B体育手机网页版正确的跑步技巧总汇(跑步必看)正确的跑步技巧 运动可以强身， 但若不正确的运动方式， 则适得其反.以跑步来说， 若速度太快， 步伐太大，足部落点不正确， 则易导致运动伤害。 因此， 正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。 一、 跑步时身体保持正直， 以脊椎来支持身体大部份的重量， 肩膀稍微向後， 骨盘稍微向前，眼睛直视前方， 最重要的是放松全身， 才不易导致疲劳。 二、 手臂动作： 须维持身体平衡， 与身体保持一点距离， 手臂必须放松， 并配合脚步摆动。 保持双肩放松， 否则就会弯腰驼背， 更容易疲劳， 脖子也更易僵直。 三、 腿部动作： 脚在著地时， 足部正好在膝盖正下方， 保持膝盖微弯， 可以吸收...

　　正确的跑步技巧 运动可以强身， 但若不正确的运动方式， 则适得其反.以跑步来说， 若速度太快， 步伐太大，足部落点不正确， 则易导致运动伤害。 因此， 正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。 一、 跑步时身体保持正直， 以脊椎来支持身体大部份的重量， 肩膀稍微向後， 骨盘稍微向前，眼睛直视前方， 最重要的是放松全身， 才不易导致疲劳。 二、 手臂动作： 须维持身体平衡， 与身体保持一点距离， 手臂必须放松， 并配合脚步摆动。 保持双肩放松， 否则就会弯腰驼背， 更容易疲劳， 脖子也更易僵直。 三、 腿部动作： 脚在著地时， 足部正好在膝盖正下方， 保持膝盖微弯， 可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 就是跑步时用脚心着地， 不是脚跟哦， 我在小学生的教科书上看到， 教如何正确的跑步。话说我以前一直是用脚跟着地的， 的确是比较省力， 但是会伤膝盖~~跑的时间长了膝盖会疼。 双脚落地要轻快， “下脚” 过重会增加骨骼负担； 脚落地的时候， 膝关节应该略微弯曲。 四、 呼吸方式： 跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉， 则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉， 也可预防跑步时引起的侧腹痛. 每跑 2-4 步呼吸一次， 肌肉有氧气持续功应， 较不易酸痛疲劳。 慢跑是呼吸可以用嘴巴呼吸， 这样更舒服， 能跑更久， 至少是呼气时一定要用嘴巴， 最大限度把体内废弃排出， 这样才能更好的吸气， 我以前跑步会觉得喘不上气来， 是因为用鼻子呼吸，肺部的废气没有排出去， 所以肺没有足够的空间来吸收新鲜的氧气。 排不出所以吸不进如此恶性循环， 就喘不上气来了。 注 意 事 项 有人认为， 跑步谁不会啊， 穿上运动服， 再配上一双比较有弹力的运动鞋， 不就可以了吗。 看似平常的一项最基本的运动， 其实有许多科学性在里面， 假如平时锻炼不注重， 是很轻易造成运动损伤， 而且即使你跑到体力已经消耗殆尽， 也没什么健身效果。 跑步低头： 有的人跑步时愿意低头。 这种姿势就不正确。 跑步时要保持头和肩膀的稳定， 尽量让头朝着正前方， 除非道路不平， 否则不要低头， 两眼要注视前方B体育官网， 不能窝胸， 要把胸打开，这样不会对颈椎造成伤害。 手臂摆动幅度大： 有人跑步时手臂摆动幅度很大， 似乎可以锻练到手臂， 不过大幅度的姿势并不正确。 正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线， 保持手臂的放松， 肘关节大约呈九十度角。 上身挺直： 有的人在跑步机上跑步时， 上身挺得直直的。 这样其实也是不对的。 跑步时，腰部要保持自然的竖立， 但不能过直， 而且要保持身体前倾状态。 前倾状态可以减轻膝关节的重负， 减少运动伤害， 而且还能保持较高的动力。