B体育官网跑步的正确方法和技巧docx跑步的正确方法和技巧 跑步的正确方法和技巧有哪些  都说跑步只需要一双跑鞋、一套运动衣就能开头跑了，其实跑步并没有我们想象的那么简洁，跑步也是有很多技巧可言的，一旦我们把握了跑步的正确方法和技巧，就可以健康的跑步，不会担忧因跑步带来的损伤，才能做到健康跑。  跑步的正确方法和技巧  1:跑前预备装备  对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以关心你更好更平安的跑步或者减肥，还能关心你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，假如我们装备预备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能关心我们远离跑步造成的伤病。  2:用鼻子进行深呼吸  许多时候，我们在跑步时应当养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的关心我们节约体力，提高呼吸的效率，特殊是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避开冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道痛苦，千万不要用嘴呼吸。  3:用大腿带动着小腿跑  跑步正确的跑法是大腿带动小腿，许多人跑步时觉得特别的吃力，是由于没有把握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，肯定要用大腿带动小腿，可以关心省力，也能很好的爱护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来熬炼大腿力气。  4:双手平稳的前后摇摆  正确的跑步姿态中肯定要双手前后摇摆，这样才能让我们节约大量的体力，特殊是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。  5:跑步要掌握一个量  跑步最忌讳的是什么，小黑会告知你：跑的太多了，为什么?跑步要留意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成果、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。每天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力气训练。  6:跑前热身跑后拉伸  跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，削减运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排解乳酸，缓解疲惫的效果。  4个跑步技巧  第一、跑步前把心态调整好  无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点打算了你能不能坚持长时间的跑步。  把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步假如不循序渐进地进行，你也感觉很累。  特殊是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至厌烦跑步B体育-Bsports。  其次、跑步前期热身  跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。  刚刚开头跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更简单累。刚开头跑步要留意稳住，然后渐渐提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力简单耗尽，还简单放弃跑步。  第三、学会调整呼吸  以前我听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏特别重要。他教给一个最简洁的方法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么简单感觉到累了，还不会简单有岔气的状况消失。  第四、打破跑步的极限  为什么那么少人能够坚持跑步?由于不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开

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