太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用及问题探讨与实际应用 目录 TOC \o 1-9 \h \z \u 目录 1 正文 1 文章简要： 2 文1：太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题 2 一、增加肢体的灵活性 3 二、增强体质，延缓衰老 3 三、改善睡眠质量，使精力充沛 4 四、加快大脑活动，提高记忆力 4 五、太极养生，意义深远 4 （一）缺乏专业的技术指导 5 （二）参与者多为女性，男性偏少 5 文2：健身秧歌对中老年人的健身价值 6 1 健身秧歌对中老年人的健身价值 7 参考文摘引言： 11 原创性声明（模板） 11 正文 太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用及问题探讨与实际应用 文章简要： 本论文旨在探讨太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题。随着人口老龄化趋势加剧，如何保持身体健康成为了中老年人关注的重点。太极柔力球作为一种新兴的健身方式，受到了越来越多中老年人的喜爱。本文通过文献综述和实验数据分析，详细介绍了太极柔力球的基本原理、动作特点以及健身效果，并探讨了其存在的问题和改进策略。具体包括动作难度、器材设计等方面的关键问题，在此基础上提出相应的改进建议，以期更好地发挥太极柔力球的健身娱乐作用。通过实际数据统计和案例分析，论证了正确有效的太极柔力球健身可以显著提高中老年人的身体素质和生活质量。最后，本文总结了研究成果和贡献，并展望了未来太极柔力球健身领域的发展趋势和策略，为相关领域的研究人员提供参考和借鉴。 文1：太极柔力球对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题 太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。 它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，不断创新。 增进和提高中老年人的身心健康和生活质量是应对老龄化挑战的重要内容，而运动锻炼是最积极、最安全、最有效的方式之一，许多长寿老人的共同经验是坚持运动锻炼。中老年人喜欢太极柔力球运动，很大一部分原因是它具有良好的健身娱乐的作用。太极柔力球运动的健身娱乐作用主要体现在以下几个方面。 一、增加肢体的灵活性 众所周知，人成年以后，就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大。中老年人更是如此，中老年人缺钙会导致骨骼变硬、变脆，肢体渐渐变得不灵活，还容易造成骨折和腰膝疼痛等症。 太极柔力球运动一般是中老年人晨练时，或在选择的一种体育健身活动，人们晨练时聚集到一起，随着音乐的节拍挥动着手中的器械，舞动着身躯……动作强度虽然不大，但是一系列的动作下来可以调动整个身体的各个部位，使得肢体得到很好的舒展B体育官网在线入口，增强肢体的柔韧度，从而起到活动肢体，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。 二、增强体质，延缓衰老 太极柔力球运动同跑步一样，属于一种有氧运动。坚持长时间地进行太极柔力球运动，首先可以促进中老年人呼吸系统更加畅通，提升肺功能；其次可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力，帮助减少身体内部长期沉积的毒素；再次，可以改善消化系统的功能，适当的运动可以促消化，并促进营养物的吸收；最后，太极柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。 三、改善睡眠质量，使精力充沛 通过观察我们可以发现，中老年人的睡眠质量普遍不高，不管是来自工作还是生活中的压力，都会使得他们的睡眠质量下降，失眠、多梦的现象时有发生，从而导致次日精神不振，影响正常的工作和生活。适量的运动有助于睡眠，如果每天在睡前参加1-2个小时的体育锻炼，对改善睡眠是大有裨益的。太极柔力球运动也可作为一种体育健身活动，而且是一种有氧运动。中老年人在空旷的地方活动1-2个小时之后，无论是身体还是心理都得到极大地放松，回到家中则会很快产生困意，之前的压力和疲惫感全无，并且迅速进入睡眠状态，从而能安安稳稳地睡个好觉，有效地改善了睡眠质量，第二天早起则会精力充沛，浑身充满力量。 四、加快大脑活动，提高记忆力 “记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。”中老年人适时地参加运动，对缓解记忆力衰退是很有帮助的。中老年人在进行太极柔力球运动时，不仅要用耳朵聆听音乐节奏，大脑还要迅速回忆太极柔力球的规定套路动作并且身体也要跟上节奏演练回忆的套路动作，这个过程是需要记忆的，不管是节拍还是套路动作，都需要他们用心体会，用脑记忆，而且这种记忆不是一次性的，它需要不断加以巩固和提高。这种反复研究记忆的过程加快了中老年人的大脑活动，大脑活动的频率变高变快了，人的记忆力自然而然也就提高了。 五、太极养生，意义深远 太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。 综上所述，太极柔力球运动无论从锻炼身体还是从完善心理上，都对中老年人具有很大的意义。它在很大程度上满足了中老年人的生理和心理需求。但是，目前太极柔力球的发展也存在一些问题，亟待我们去解决。 （一）缺乏专业的技术指导 太极柔力球是一种大众化的运动项目，参与者大多没有受到过专业的舞蹈训练。中老年人在进行太极柔力球运动时，一般都是通过观看网络上的视频，自行组织练习，缺乏专业的技术指导。由于中老年人接受新鲜事物的能力较差，在练习的过程中会遇到很多困难，其中包括技术上的困难和心理上的阻力。中老年人在学习太极柔力球运动时，往往只是学习了该项运动很肤浅的肢体运动，但是太极柔力球是以中华武学“太极”为基础，以呼吸的调节配合肢体的动作发展起来的一项大众运动项目。因此，只是简单的肢体上跟着视频上学习往往难以领悟呼吸调节的方法，从而达不到太极养生的功能。另外，有些老年人缺乏耐心，遇到稍难的动作便产生畏难情绪，又没有专业人士细心指导，结果练到一半就半途而废了，娱乐健身的目的便达不到了。 （二）参与者多为女性，男性偏少 通过观看网络视频和观察身边的参与者，我们不难发现，参与太极柔力球运动的多为女性。事实上，很多男性心理都存在一种误区，即跟着音乐运动都是女人的事，男性可以通过其他途径进行健身锻炼。这就导致太极柔力球运动几乎找不到男性的身影。殊不知，任何运动都是不分性别的，而且太极类的运动项目对于男性来说，具有更好的健身效果。从另一个角度讲，如果夫妻二人同时练习太极柔力球，不仅可以随时互相纠正错误，而且在运动的过程中，可以很快进入状态，达到默契的配合，使该运动项目更加娴熟。 总之，要想使太极柔力球的发展更加健康，更加普及，更加富有时代意义，国家、社会和个人都要付出切实的努力，使得其娱乐健身的优势得到最大程度的发挥。 文2：健身秧歌对中老年人的健身价值 中国老年协会会长邬沧萍教授提出:人类年龄结构向老龄化转变，就必然有相应的健康转变来适应，不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高，这是一项关系到全民性保健的社会系统工程.当今，全球人口趋向老龄化，中国老龄化问题也正被全社会所关注，老龄化不仅对社会、文化等带来不同程度的影响，每个个体的社会角色、身心健康等方面也发生了巨大的变化.如何使现在的老年人及未来的老年人得到最佳的身心锻炼、健康长寿是个严峻问题.在全民健身计划实施过程中，老年体育必将成为一个热门话题。 健身秧歌是以民族传统秧歌的“走”、“摆”、“扭”等基本动作为基础，以操舞结合的编排方法为手段，在音乐的伴奏下进行徒手的或手持轻器械的练习，从而达到强身健体、休闲娱乐的目的健身舞蹈项目.中老年人练习健身秧歌时心律为每分钟 120 至 140 次之间，中青年人练习时心律为每分钟 140 至 160 次之间，因此健身秧歌是属于中等强度的有氧练习.在音乐上，根据动作内容进行了专门的创编，录制在录音带上进行伴奏，不会产生扰民的问题.而且健身秧歌不受场地和练习人数的影响，可以个人练习，也可以集体练习。 所以健身秧歌是一项适合大众的健身项目.健身秧歌作为对传统秧歌的继承与发扬，一方面可以丰富大众的精神文化生活，成为广场文化中重要的组成部分;另一方面它可以增强人们的体质，起到强身健体的作用.尤其适合在中老年人中开展。 1 健身秧歌对中老年人的健身价值 根据生理的基本原理和体育基础理论，从运动系统、血液循环系统、呼吸消化系统、免疫系统、神经系统、身体成分这六个方面来阐述健身秧歌对中老年人的健身价值。 1.1 健身秧歌对中老年人运动系统的作用 当进入中老年时期，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能就逐步进入了一系列老年的改变，身体机能也慢慢下降.特别是在进入老年后，一些最基本的行动也变得困难起来.但有科学研究证明，只要合理的参加体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、，增强骨骼的特质代谢，可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，关节附近的肌肉萎缩，韧带松驰，滑液分泌减少和关节强直等均有效。 1.2 健身秧歌对中老年人血液循环系统的作用 随着年龄的增长，心脏慢慢老化.心脏泵效率下降，每分种有效循环血量减少.心肌本身血量流减少， 50 岁以后，血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，常伴有血管壁脂沉积，因此，又进一步加剧了血管硬化，脆性增加.血管硬化使老年人对血压的调节作用下降，，器官组织中毛细血管有效数量减少，易发生组织营养障碍；血管脆性增加，，强度低，难度小，有氧代谢为主的锻炼，练习时可使吸入比平常多十几倍的氧，多吸入的氧可使体内血红蛋白量增多，肌体营养物质充足，促进了血脂代谢，加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压功能，使血管壁细胞的氧供应充足，促进血液脂质代谢，由于身体中大量的脂肪消耗，降低了血脂的含量，使血管壁的厚度减少，弹性增加，因为血流阻力减少，舒张压和收缩压下降，脉压加大，延缓血管硬化，使机体安静时的血压下降。 1.3 健身秧歌对呼吸消化系统的作用 随衰老进程的发展，呼吸系统也发生重要变化，肺泡体积逐渐增大，肺的弹性结构蜕变和呼吸肌虚弱，造成肺的通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼吸无力，使运动时易发生呼吸困难，呼吸做功增加.肺血管口径也变窄，肺动脉压增加，加重了右心负担.秧歌中的许多动作是在走动中完成的“上体不断的扭动”且随着音乐节奏的变化而变化“促使血液循环加快”呼吸加深“增加了呼吸肌的力量”改变了胸阔活动的幅度“进而提高了每次呼吸的气体交换量”满足了运动时的氧供，增加了肺活量.对呼吸消化系统有良好的改善作用。 1.4 健身秧歌对免疫系统的作用 老年人细胞免疫功能下降主要表现在对既往接触或未接触的抗原产生发应能力降低.老年人 B 细胞数量虽然没有明显减少，但其产生抗体的能力有所下降，一般 55—65 岁的老年人对各种细菌及病毒抗原产生抗体的能力明显低于年轻人.老年液中免疫变化很重要的一点是自身抗体发生谐趣增高，这些自身抗体与体内相应的自身组织抗原反应，有可能造成组织损伤，引起自身免疫疾病.健身秧歌是一项运动负荷可调的运动，适当运动可促进血液循环，增强中性粒细胞和淋巴细胞数量，同时激发机体的活力和各种抗体的活力.长期进行健身秧歌的锻炼，能够增强机体细胞免疫的调控能力，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的功能，有益于身体的健康。 1.5 健身秧歌对神经系统的作用 神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽.人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境.人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来.中年人特别是老年人抵抗力减弱，在季节变换时体弱者遇冷感冒遇热中暑，但如果能坚持健身秧歌，对中枢神经系统起着良好的影响.扭秧歌不同于一般的周期性运动，扭秧歌的动作变化较多，音乐的旋律也有变化，它要求扭秧歌的人按照不同的旋律、不同的节奏完成不同的动作.扭秧歌时并不是固定一种的组合内容，它要求人们在掌握一种动作的基础上发展、创造，这些对支配运动的神经系统不断进行新异刺激，神经系统对这些刺激做出各种相应的反应.正是这些刺激，使精神系统的功能得以改善、加强.而在整个运动当中都要求购身体都处于一种放松的状态，但同时要随着音乐的节奏配合上动作，促使人们的大脑中老年脑皮层下中枢处于良好的兴奋与抑制相协调.经常练习健身秧歌能够解除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，从而改善神经系统的功能。 1.6 健身秧歌对中老年人身体成分的作用 步入中年后，身体成分发生了很大的变化，尤其是体内的脂肪含量.有人测得 50—59 岁和 60—69 岁组老年人的体重值减少，但皮下脂层的厚度却保持不变，“强健”， 但身体很多部位(臀部、臂部、大腿、小腿和上臀)的围度的净变化却极小，但腹围例外，男子和女子的腹围分别增加 6~16%和 25~35%.而根据一些研究表明中老年人在参加练习健身秧歌后，身体围度，.身体围度也在减少.这可能因为秧歌舞是一种全身性运动，其“扭、摆、走、跳” 的基本动律，使全身都参与到其中来.而健身秧歌又是一项有氧运动，在低强度运动时脂肪被做先氧化，脂肪的动员可有效地调整血浆脂蛋白组成，增加纤维蛋白活性，使体脂肪尤其是内脏脂肪丢失，使体质量减轻，腰臀比减小。 2 健身秧歌的健身价值 在中年时，正是人们攀登事业的高峰期，人们把大部分精力放在事业上及家庭上，而留给自己锻炼的时间却很少.在步入老年人后，因退休而失去特定的社会角色，时间突然多了起来，中断了紧张有序的生活，使他们象断了线的风筝，失去了生活重心，打乱了生活节奏，感到自己对社会是多余的、无用的.而大部分子女都不在身边，或是对其关心不够.此时孤独感、自卑感、空虚感和失落感油然而生，从而表现出心烦意乱、郁郁寡欢、烦躁不安的心理失衡.不良的情绪和不佳的心境，必然导致生理的变化，出现身体的不适应，诱发各种疾病，这就是所谓的“退休综合症”.而进行健身秧歌的锻炼可以改善这一状况.健身秧歌是一项以中等强度为主，以操舞结合的编排方法为手段，在音乐的伴奏下进行徒手的或手持轻器械的练习.而在听着音乐，在扭秧歌过程中，人们相互配合，协调一致，在舞动中增加了人们之间的友谊，激发了人们的热情.消除人的烦恼，平缓内心的冲突，获得心理的平衡，使人的心情趋于平稳.扭秧歌使老人们的社会交往加强了，认识了新的朋友，增加了新知识，获得了新思想，生活更充实了。 3 结论与建议 健身秧歌是一项集健身与娱乐于一体的一项运动项目。 对广大的中老年人有巨大的吸吸力.长期坚持练习健身秧歌对人们的运动系统、心血管系统、神经系统、呼吸消化系统、免疫系统和身体成分都有很好的改善作用.人们在进行健身秧歌运动时，要针对中老年人生理、心理特点，有目地有针对性地练习.在组织中老年人的健身活动时

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