B体育官方网站腹肌是天天练还是隔天练好？以我个人锻炼经验来说，我不建议天天练腹肌，尤其是不建议每天都把所有腹肌都练一遍。一是任何一块肌肉在锻炼后都需要24-72小时的时间恢复，尽管锻炼腹肌时很多人都是徒手锻炼，锻炼强度远达不到负重锻炼的强度；二是从时间上来说，如果一次锻炼全部腹肌，耗时比较长，通常情况下做完器械锻炼之后时间有时候不够锻炼全部腹肌，否则锻炼时间肯定超时。

　　腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，锻炼时腹直肌中上部、腹直肌中下部、左侧腹内外斜肌、右侧腹内外斜肌、腹横肌，至少要做5个动作，腹横肌做平板支撑一次至少30秒，间隔30秒，做4次，部位每个动作做4组，每组20次，耗时至少30分钟，我在健身房锻炼时很难拿出这么长时间专门锻炼腹肌。

　　我在锻炼腹肌时腹直肌和左右两侧腹内外斜肌是分别锻炼的，腹横肌锻炼比较少，经常是哪天有时间就练一下。一天腹直肌，一天腹内外斜肌交替锻炼，既能让腹肌得到充分休息，也能一次锻炼到位，耗时还比较短。

　　刚开始锻炼腹肌的人可以用各种健身APP里的腹肌锻炼课程进行锻炼，选择适合自己难度的课程就行，以后逐步增加难度，等练到一定程度，选择几个适合自己的难度的动作就行。比如keep、hi运动、fit等APP都有腹肌锻炼课程。

　　2.如果腹部肥肉比较多，我建议你每天做15分钟简单的腹部运动，加上30分钟有氧，此时腹部可以天天练。

　　其次，肌肉的合成需要蛋白质，如果每天练，就算你恢复的很快，蛋白质的补充可能也跟不上，因为你不可能只练腹肌。

　　所以说这个也是要结合实际情况来进行判断啊，不过我个人的建议是，如果你是想要增加我们腹部肌肉的维度，把腹肌练出来让它变得更好看，那你最好还是隔天练上一次。

　　训练只是给肌肉造成破坏，造成让他生长的一些基础条件。于是同时你要补充优质的蛋白质，来给肌肉提供足够的原料。

　　而且在你的日常训练当中，腹肌他充当的一个角色也是非常重要的，在大部分的训练当中都会用到它来维持我们身体的稳定，所以在这个时候，你如果天天练的话，可能会影响到你，其他肌肉部位的训练。

　　所以对于新手来说，腹肌隔天练习效果会更好，这样肌肉能够得到一定的休息缓解，之后再进行刺激能够长得更理想，而且能够更好的让我们腰椎适应这个频率。

　　我以前尝试练习腹肌的时候，做腹肌撕裂者，一套动作全部减半做，开始的时候第二天起来腹部两侧酸痛，当天完全不能再继续做，甚至第三天做某一个动作的时候都会拉扯出那种酸痛感，这种症状再练习差不多三周后才缓和下来，当自己能够顺利的一套程序的半量动作时，自己第二天基本没有太明显的酸痛感。

　　所以新手练习腹肌隔天效果好于天天练习，如果天天练习，还没有恢复好的腹肌又接受到刺激，等同于伤上加伤，更不利于腹肌的生长。

　　对于那些有基础，恢复能力强的朋友来说，一周可以连续做三天或者四天，然后休息一天继续做，简而言之就是一周最多可以做到六天，这类朋友多少都是有点肌肉，而且核心力量比较强大，做完当时就是觉得累一点，睡一觉起来自个就好了，这时候腰椎只要不是有毛病的，也能接受自己一定程度的刺激。。

　　另外当想让自己腹肌更加强大的朋友，当适应一个节奏之后，可以对自己所做的动作进行一定程度的负重，我们的所有肌肉成长过程都是差不多的，接受刺激-酸痛-习惯-完全适应-固定的肌肉成型，如果还需要继续成型或者明显，那就把刺激加大，也就是负重，这个过程再经历一遍B体育-Bsports，适应后就能达到自己想要的结果。

　　除了腹肌撕裂者那套动作以外（这套动作我周围很少基本没有人能完全坐下来，但是有基础的能够完成半数），我推荐几个简单动作锻炼我们腹肌，完全不用去健身房一张瑜伽垫就可以。

　　第一个就是练习这种起一半的仰卧起坐，这种适合新手，而且对比完全的仰卧起坐来说，个人觉得对脖子没有那么大的刺激，这个完全个人感受。

　　第四个是青蛙收腹，这个对于我们平衡感要求更高，锻炼效果也更好。第五个是空中登车，这个做得到位的话，中间棱角会更加的分明。

　　以上动作可以每天做200-300哥，可以分4-8组来做，但是重在坚持，而且腹肌这个地方要想出肌肉远远要比别的部位练习出肌肉要难，路途遥远，需要持续努力。