B体育官网健身请禁止这几个无卵用行为有不少人去健身房只是为了摆拍，而不是为了锻炼。他们每次去健身房锻炼的时间不过10分钟，却花了一小时时间进行锻炼，这样的行为，不过是为了糊弄朋友圈。

　　据调查，那些真正取得显著健身效果的人，每周至少会进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，同时还会搭配至少两次的力量训练。

　　你在健身房里挥汗如雨，消耗了一定量的卡路里，可一出健身房就放纵自己，大吃大喝，这样的行为相当于是白费力了B体育官网在线入口。

　　你要知道，辛辛苦苦健身训练一小时，热量消耗不过是500-600大卡，而一顿高热量的火锅或者炸鸡，可能就超过了800大卡，会让你之前的努力前功尽弃。

　　你要知道，健身只做有氧运动，会让你在短期内看到体重的下降，但长期来看，这会导致肌肉的流失，基础代谢率降低，一旦停止运动，体重很容易反弹。

　　想要健身雕刻一副好身材，我们需要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练强化身体肌群，这样瘦下来后可以塑造紧实的身材线条。

　　夜晚本是身体休息和恢复的时间，这个时候你却牺牲睡眠时间进行锻炼，不但无法练出好身材，还会伤害健康，降低免疫力。

　　你要知道，睡眠作息是身体修复的黄金时间段，而健身锻炼只会让身体处于过度疲惫状态，长期以往，身体迟早会出现问题。

　　许多人误以为，在健身房里泡的时间越久，效果就会越好。但事实并非如此。过长的健身时间，不仅可能无法带来预期的效果，反而会给身体带来诸多负面影响。

　　一个人人的体力和精力是有限的。当健身时间过长，身体会过度疲劳，导致肌肉拉伤、关节损伤等问题的风险大大增加。

　　有研究表明，超过两小时的高强度训练，会使身体分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素，它会分解肌肉，反而不利于增肌。