I健身运动的专业词汇及注解docxAbduction 外展：远离身体中线的动作。???Acute 剧痛：突然发生的，有着刺痛、剧烈和短时间持续的特性。???Adduction 内收：接近身体中线的动作。???Aerobic 有氧的：如字面一般，有氧气的，或有氧气存在的地方。???Aerobic capacity 有氧能量：从空气中吸取氧气再经由肺部和血管来转换成活动肌肉的能力；与心肺耐力有关。???Aerobic exercise 有氧运动：在长时间下经由利用多种不同活动而引起增加氧气需求量的一种训练心肺系统的方法。???Agonist 收缩肌：?关节运动中主要负责的肌肉。又称为主要动作肌。???Amenorrhea 无月经：月经失调的症状。???Anaerobic 无氧的：不需要氧气的：通常是瞬间冲刺、高能量的活动。???Anaerobic threshold 无氧作业阈值：当身体无法继续达到它对氧气的需求时而促使无氧代谢加速的状况。???Anorexia nervosa 神经性厌食症－是一种精神方面的厌食症，因情绪失调导致丧失食欲；通常发生在 12 岁至 21 岁故意让自己饿肚子的女性身上，会造成严重的体重下降甚至死亡。???Antagonist 拮抗肌－与原动肌作用相反的肌群称为拮抗肌 ( 从位于关节运动轴的位置来讲，对抗肌位于原动肌的对侧 ) 。譬如说在弯举的动作中，肱三头肌是肱肌和肱二头肌的拮抗肌。???Anterior 前面的－指身体部位或器官的正面。???Arteriosclerosis 闭塞性动脉硬化症－泛称多种中型动脉的病理改变。最重要的一型是动脉粥样化，因胆固醇及物质沉积在血管内层所致。???Assistor 辅助肌－能够辅助肌肉的移动，但并不是主要原动力的来源。通称为次要动作肌。???Atherosclerosis 动脉粥样硬化 ( 症 ) －在动脉和小动脉内壁上不规则脂类沉积 ( 主要是胆固醇和三脂 ) 的情况。产生的原因包括了高动物脂肪饮食、高血压、肥胖和缺乏运动。???ATP (adenosine triphosphate) 三磷酸腺－一种储藏于细胞，尤其存在肌肉中，由食物释放能量所形成的复杂化学成分。细胞借此成分分解产生的能量才能收缩。???Ballistic 弹性 ( 弹道式 ) －非持续的弹震 ( 反弹 ) 或是爆发力的动作。弹性的伸展技巧，用急拉或晃动的方式产生振动力将肌肉拉开伸展，是最不恰当的方式，快速或强力晃动跳跃所产生的张力为缓慢速度进行时的两倍，肌肉在这种强度的张力伸展之下，肌腱受伤的机会增加，通常比较不鼓励运动员运用这种方式。???Basal metabolic rate (BMR) 基础代谢率－是指当一个人在适当的环境中，清醒、静卧于床上，身体要维持血液循环、呼吸、体温、心跳 ?等生命现象，所需最低限度的热量称之为基础代谢率。???Bilateral 左右对称－指的是两边相称。相对地影响身体左右两边。???Blood pooling 血液滞积－因太突然地停止激烈运动而造成血液滞留在四肢而无法实时输送回心脏及大脑的状况。???Blood pressure 血压－血液在血管内的静压力。通常指动脉内血压。???Body Mass Index (BMI)?体质指针－是用来评估身体成分的其中一种方法。体质指针是由体重除以身高平方 (kg/m) 来估算出来的。???Bulimia nervosa 神经性暴食症：一种心理上的饮食疾病，暴饮暴食之后再抠喉咙吐出，为控制体重的一种方法。???Bursa 黏液囊：充满液体的囊或是窝，位于皮下组织，大部分在关节的附近。???Bursitis 黏液囊炎：粘液囊部位发炎；可能是过度使用症候群的一种。???Calisthenic exercises 柔软体操运动：运动项目的其中一种，利用阻力原理训练能加强特定部位。???Calorie 卡路里：使 1 克水的温度上升摄氏 1 度所需的热量。???Carbohydrate 碳水化合物：含有碳、氢、和氧的有机化合物：被瓦解后，成为肌肉活动主要的活力来源和基本的营养成分之一。???Cardiac 心脏的：与心脏有关联的。???Cardiac output 心输出量：一分钟内由各心室所输出的血液量。???Carotid pulse 颈脉搏：颈动脉的脉搏位于眼角正下方、颚骨之下；测量心率的部位。???Cartilage 软骨：白色、含纤维的半透明结缔组织；减轻并关节表面的磨损伤害。???Cervical spine 颈脊：指的是脖子；脊柱的头七块脊椎骨。???Cholesterol 胆固醇：在动物脂肪和油脂中所找到的化学化合物；高胆固醇往往与得动脉硬化症的危险性有着联系。???Chondromalacia 膑骨软化症：膝关节软骨 ( 后方 ) 的软化；最先的征兆通常是从膝关发出卡嗒声或是摩擦声。???Chronic 长期的：长时间持续下去的。???Circumduction 回旋：四肢圆圈旋绕 360 度的动作。???Circumference measuring 周边测量法：用卷尺测量身体右边。???Concentric contraction 向心收缩：以逆地心引力的肌肉收缩来做有建设性的运动。 ( 例：举重 )???CPR 心肺复苏术 ( 人工呼吸 ) －对心搏、呼吸停止的急救处理。急救护理来救助心跳或呼吸停止的人。???Cueing 提示－用言语或是措词来形容接下来的运动或是身体中心线位置的一种用词技巧。???Diarthrodial joint (synovial joint) 动关节 ( 滑液囊关节 ) －可活动自如但动作范围被韧带、肌肉、筋和软骨限制住的关节，如膝关节，中间有空间或滑液，活动度大。???Diastolic pressure 舒张压－心脏放松所得的最低血压。为血压读数中，数字低的那个数。???Distal 底部－用来形容任何离身体中线最远或是四肢最尾端的部位。???Dynamic flexibility 柔韧性－使肌肉能在全活动范围及不同速度与力道下快速紧张而复原的能力。???Eccentric contraction 离心收缩－肌肉伸展的同时收缩使肌肉绷紧，就如同肌肉与地心引力的力量在对抗时一样。如外力大于肌肉所产生的力量，或把一重物慢慢放下时便会发生离心收缩。???Ectomorph 瘦高型－在健身的体型分类中瘦高型的特征是：属于长型的体格，拥有较长比例的手臂及腿、较窄的胸与腰，体脂肪偏低。???Edema 水肿－过多的液体所造成的身体组织肿胀。???Endomorph 内胚层体型：具有大块身躯特征的体型，臀部和腹部较宽；有突出的脂肪组织但并不一定是过胖的。???Extension 伸展：增加两块骨头之间角度的动作；把之前屈曲时弯曲的肌肉给挺直。???Fat 脂肪：当作动物性脂肪来贮存在体内，做为肌肉活动的一种浓缩的活力来源；含有和脂肪酸的化合物。???Fatigue 疲劳：因为过长或过度的用力而使活动能力降低。???Fiber 纤维：两种类型；在蔬菜、水果中出现并认为是可以降低血胆固醇的可溶解纤维；在全谷类中，种子之外所见的不溶解纤维，是促进有效的排泄的关键。???Flexion 屈曲：骨关节弯曲以缩短骨头之间的角度。???Frequency 频率－在健身方面是指每隔多久运动一次 ( 发生的次数 ) 。???Frontal 额状切面－由左而右，将划分为前后两部分 ( 解剖图 ) 。???Glycogen 肝醣－是储存在肝脏和肌肉中的一种碳水化合物。???Glycolysis 醣酵解－肝醣不完全的化学分解。有氧的醣分解时，终产物为丙酮酸；无氧的醣分解时 ( 乳酸系统 ) ，终产物为乳酸。???Glucose 血糖－血糖是组体的重要成份之一，亦是身体的主要来源B体育官方网站。它的功能是将器官内的各组织氧化，分解后合成糖，然后转化为脂肪或糖类物质。另外，肝脏是负责调节体内血糖浓度的主要器官，如果肝脏受损，则会影响到血糖浓度。???Heart rate reserve (HRR) 心率保留范围－意指最大心跳率与安静心跳率之间的差距。???Heat exhaustion 热衰竭－轻微的热危害，会引起头晕、昏倒及大量出汗，与热虚脱相似。主要是因为心肺系统无法满足身体的需求所致。当在正常情况下的热环境下运动时，工作肌及皮肤能有效地排出过多的体热；但当热衰竭时，体温调节系统虽仍具功能，因到达皮肤的血流不够充足以致不能有效且快速地散热所致。???Heat stroke 中暑－中暑是由于体温调节系统转失调所引起的。是一种会危害终生的热病，需要紧急的医疗处理。中暑的征兆：体温超过 40 ℃、停止排汗、皮肤干热、脉搏及呼吸加快、血压升高、神志不清。症状则包括了体温 ( 直肠 ) 增加、身体发热、皮肤干燥 ( 不寻常的发红 ) 、有时精神狂乱、失去意识，甚至导致死亡。???Homeostasis 体内平衡－生理学上最初指健康个体脂细胞外液保持稳定的状态。现常指达到这种稳定状态的方式。???Hydrostatic weighing 浮力重量法－浮力量重法是根据阿基米得定律：物体在水 ( 液体 ) 中的浮力相等于他所占据而排出的水 ( 液体 ) 的重量而定立的。因为脂肪的的密度比肌肉或骨胳低，所以肥胖人士的身体密度相对地比较低。???Hyperextension 过度伸展 ( 超伸 ) －使关节活动范围增加的一种运动。???Hypertension 高血压：血压偏高；血压不规则或持续的超过正常范围。超过 140/90 以上则被认为是高血压。???Hypertrophy 营养过剩：增大尺寸的组织、器官、或细胞，独立于一般的成长。???Hypoglycemia 低血糖症：血葡萄糖浓度反常的低，有数多的征兆的特色，比如晕眩、恶心、头痛、心悸、精神紊乱、健忘。???Intensity 强度：力量、精力、或困难的程度；若与活动相关：班级。???Intervertebral disc 椎间盘：椎骨之间的纤维软骨垫。???Isokinetic 等力收缩：肌肉在固定的速度下收缩时所产生的张力是在整个运动范围内所产生的最大力量。???Isometric contraction 等长收缩：张力增加，但是肌肉长度维持不变的肌肉收缩。???Isometric exercise 等长运动：将力量应用于固定的阻力上 ( 例如：将收缩的肌肉维持不动或是对着砖墙向前推。 )???Isotonic contraction 等张收缩：张力维持不变而使肌肉缩短或加长的肌肉收缩。???Isotonic exercise 等张运动：做阻力活动的同时维持张力不变；与等长运动不同的是在张力不变的收缩时还带有关节的动作。???Joint 关节：骨与骨间有腔隙的连结以及产生动作的部位。???Karvonen formula ； Karvonen 公式：推算目标心率范围的方法。???Kinesthetic awareness 运动知觉：身体感官；自身「感觉」处于何种环境下的能力。???Krebs cycle 克氏循环：在粒线体内所发生的一系列化学反应，其中由碳水化合???物、脂肪和氨基酸的新陈代谢而产生能量并且达到乙醯辅酵素 A 完全的氧化作用。???Kyphosis 脊柱后凸症－在上脊椎处过度的弯曲，造成驼背。一般指胸椎偏离生理弧度向后凸出。???Lactic acid 乳酸－由于葡萄糖 ( 糖 ) 的不完全分解，而产生的可以引起疲劳的乳酸系统的代谢产物。???Lateral flexion 脊柱侧弯－头或身躯朝侧边弯曲的动作。???Lateral movement 横向移动－任何由身体为中心向侧移动的动作。???Ligament 韧带－强韧的纤维组织，是连接骨胳及骨胳间或骨胳与肌肉间的结缔组织。???Lordosis 脊椎前弯症－在较低的脊椎处，产生过分向前弯的情况，而形成凹背。一般指腰椎偏离生理弧度向前凸出。???Lumbar spine 腰椎－位于胸与骨盆之间五节最大的脊椎骨；在运动时腰椎是最需要受到保护的部位。???Maintenance 维持阶段－当在遵守饮食规定的时候，卡路里的吸收量要与消耗量相等。???Maximum heart rate (MHR or HRmax) 最高 ( 大 ) 心跳率－依您个人的年龄所推算出的最大心跳率；对一位健康的人来说，最大心跳速度的计算方式即是 200 减去个人的年龄；千万别在这心率范围内进行任何运动。???Maximum oxygen consumption (VO 2 max) 最大耗氧量 Max Vo 2 －每分钟氧所能消耗掉的最大量；代表有氧或氧系统的动力或能量。???Medial 内侧－接近身体的中心线。接近身体矢状正中平面的方向为内侧。对前臂而言，内侧为尺骨侧；对小腿而言，内侧则是指胫骨侧。???Mesomorph 中胚型－倾向运动型粗壮肌肉，身体呈方状，骨头粗肌肉厚，上下肢躯干的骨头和肌肉都较粗大，皮肤较粗。???Metabolism 新陈代谢－体内发生的化学变化或反应的总称。将食物转换成能量、组织分解为废物的生理和化学过程。???Metatarsalgia 趾骨疼痛－位于脚板前段跖骨的疼痛。???Muscular endurance 肌肉耐力：在延长的时间下完成重复活动的能力。???Myocardial infarction 心肌梗塞：心肌某部分的破坏或坏死，而导致那部分的缺血；并称为「心脏病发作」。???Obesity 过胖：在身体质量指数计算中超过 30 以上或与大量脂肪有关的慢性疾病。???Overload principle 超载负荷原理：当定期超越正常活动量刺激身体的时候，经由逐渐增加运动的频率、强度和时间来产生训练的效果。???Oxygen deficit 氧气短缺：当氧气消耗的程度低于运动时制造腺三磷所需耗氧量的时后所发生的。???Perceived exertion 运动自觉量 ( 感知率 ) ：基于意识到活动强烈度而去估定运动强度的方法。???Plyometrics 增强式：利用快速的离心收缩、再用向心收缩来增强肌力的锻炼方法。???Posterior 背部：向后部的。???Pressor response 血管收缩反应：活动时上升的心率及血压与耗氧量不成比例。???Primary mover 主要动作肌：负责某些特定工作的肌肉。???Prone 平伏的：面朝下俯卧着。???Pulmonary ventilation 肺通气：空气规则性地进出肺部的活动。???Pulse pressure 脉搏压：心收缩压和心舒张压之间的差别。???Radial pulse 桡动脉搏：靠大拇指下方手腕的地方可找到的动脉。???RDA 每日建议摄取量：每日建议摄取量是可以充分的达到营养方面的需求以及防止病毒入侵身体健康的人的每日平均饮食营养摄取程度。???Recovery heart rate 心脏恢复率：在运动过后，当完成缓和运动然后恢复到运动前的状态时所测量的心率。???Respiration 呼吸－生理学名词。从环境中摄取氧气，向环境排放二氧化碳的过程。???Resting heart rate 休息心率 ( 安静时心率 ) －又称安静时的心率。最好是在清早醒来还未起床时量测最为准确。???Resting metabolic rate 休息代谢率－是指在放松、苏醒与斜靠休息状态下的代谢率。???Rhythmic limbering 有节奏的柔软 ( 运动 ) －是低强度运动的一种，借由此运动能够增进筋与韧带的灵活度、提升肌肉温度以及促进官能，以缓慢适中的速度进行能够使身体接受更激烈的运动。???RICE －扯伤以及瘀伤的初步急救护理程序。 R=REST 休息 ( 让伤处休息 ) I=ICE 冰敷 ( 用冰敷或冷敷法来减轻肿胀、瘀伤和痛楚 ) C=COMPRESS 压迫 ( 用绷带在伤处加压以减轻肿胀 ) E=ELEVATE 抬高 ( 把伤处抬高以减少流至伤处的血液及减轻瘀伤 ) 。???Risk factors 危险因素－与相关疾病有关但无法证实为真正起因的已知因素。???ROM (Range of motion) 活动范围－关节能够伸展活动的最大范围。???Rotation 回转－轴心环绕的动作。???Sagittal 矢状切面－由前而后，将划分为左右两部分 ( 解剖图 ) 。???Saturated fat 饱和脂肪－脂肪酸有许多由碳原子组成的化学长炼，每一个碳原子具有四个键。如果所有的游离键都被氢原子占据，这就是饱和。???Scoliosis 脊柱侧凸－脊椎异常地向侧边扭曲或变形。???Shin splint 胫骨骨膜炎－在胫骨远程内侧出现的弥慢性压痛，一般是由胫骨前肌拉伤或胫骨膜发炎所引起的，如果压痛明显则可能是胫骨疲劳性骨折。???Skinfold caliper 皮下脂肪测量器－测量身体皮肤和皮下脂肪厚度的仪器，测量时所选择的部位则需依测量时的计算方式而定。???Specificity of training 训练的特殊性－组织训练的特殊活动或技巧，或活动中能量系统的原理。???Spot reducing 重点减肥?－常见但错误的观念。重点减肥的理论是不成立的，肥胖者更没有理由为减肥而实施局部性的运动。若要借仰卧起坐消除腹部多余的脂肪，那是不可能的！全身性的运动，如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈等才能称得上是好的减肥运动。???Sprain 扭伤－由于关节的负担过重而使得其上韧带所受到的伤害。任何关节都有可能会发生扭伤的现象，而且比较容易发生在膝盖、脚踝以及手指等关节。???Stabilization 稳定化－为了保持稳定姿势而呈现的静态肌肉收缩，如此一来关节只会因主要动作肌而产生动作。???Static flexibility 静态柔韧性：能全范围移动关节的能力。???Static stretch 静态伸展：静态伸展是在支撑住的姿势下伸展使肌肉能够放松和延长。???Steady state 稳定状态：运动 3 ～ 4 分钟之后，摄取的氧气已达到足够的程度来应付组织对氧气的需求；心跳、心输出量和肺通气都已达到相当固定的程度。???Strain 扭伤：「肌肉拉伤」；肌肉或邻接组织，比如筋膜或肌腱的损伤、撕扯或裂口。???Strength 力量：肉或肌群组对于阻力所能产生的最大力气或张力。???Stress fracture 疲劳性骨折：因疲劳、过度训练或腿部或是脚部的虚弱病态而引起的骨折。???Stretch reflex 伸张反射：防卫机制的一种从神经系统发送给肌肉的信息而产生立即的收缩来避免肌肉伸展太快或太大力时所引发的伤害。???Stroke volume 心搏出量：当心脏收缩一次时由个心室所输出的血液量。???Submaximal work 非最大运动：在最高心跳率以下所完成的运动量；有氧运动就是非最大运动。???Supine 仰卧的：面朝上躺着。???Synovial joint 滑液囊关节： ( 请查阅「动关节 diarthrodial joint 」 ) 。???Systolic pressure 心缩压：动脉血压所能升到的最高程度，随着左心室的收缩而输出。???Talk test 谈话测验：以个人主观评估运动强度的一种方法；运动时若能够谈话表示是在低等或是中等的运动强度。???Target heart rate range 心跳目标范围：为达到最佳有氧效果的心跳速率；取得心跳目标的公式是 220 减去您的年龄乘以 60 ～ 90% 就是一位健康的人该合理使用的。???Tendon 腱：形成肌肉边界的厚纤维组织带，并以最低的弹性使肌肉与骨头连结。???Tendonitis 肌腱炎：腱部连续的轻度发炎，活动时会感到疼痛；可能会导致腱部份或全部的断裂。???Thoracic spine 胸椎：从颈部到腰部的十二块脊椎骨。???Torque 扭力：轴心周围扭转的程度。???Training effects 训练效果－与生理上的适应力有关，当在进行有氧运动时若运用足够的强度、充足的进行次数以及进行时间之后而对身体产生益处的一种效果。???Transverse 横状切面－将划分为上下两部分，与地面平行 ( 解剖图 ) 。???Unsaturated fats 非饱和脂肪－脂肪酸有许多由碳原子组成的化学长炼，每一个碳原子具有四个键。如果游离键未被氢原子占据，这就是不饱和。油脂如大部份都由具有不饱和脂肪酸的酯组成，则在常温时呈液态。可经由氢化处理降低不饱和值。脂肪酸只含有一个不饱和键，称单元不饱和脂肪酸。脂肪酸含有一个以上不饱和键，称多元不饱和脂肪酸。???Valsalva maneuver 努责现象－喉门关闭时用力呼气时所发生的现象。???Vasoconstriction 血管收缩－减小血管 ( 通常为小动脉 ) 的直径使供给某区域的血流减少。???Vasodilatation 血管舒张－血管 ( 通常为小动脉 ) 直径增大，增加供给血液的面积。???Vein 静脉－输送血液返回心脏的血管。???Venous return 静脉回流－指的是四肢肌肉加上呼吸系统随着静脉收缩将缺氧的血液输送回心脏的「抽送的活动」。???Vertebrae 脊椎－形成脊柱的硬骨或软骨。???Vital capacity 肺活量－最大吸气后再用力呼气的最大呼气量。???Vocal nodules 声带结节－声带长茧；常发生于需长期讲话，以声音为职业或喜欢大喊大叫的人，检查可发现两侧声带上长了对称性、粗糙的茧状小结而造成了声音沙哑。???Warm-up 热身－综合了长达 8 ～ 12 分钟的静态伸展和有节奏的柔软操。热身时应均衡地施展这两项体操，这样才能让身体承受更激烈的活动。

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