B体育官方网站不去健身房就不锻炼了？5种自重训练动作在家也能练出好身材导语：不想去健身房锻炼？其实还有很多的锻炼方法，自重训练就是大家比较常用的一种锻炼方法，而且锻炼的地点就在家中，适合很多的锻炼者。但是自重训练就没有需要注意的点了吗？当然不是，自重训练也是需要做到很好的了解的。

　　由于是自重训练，我们在锻炼的时候，都是我们自身的重量，所以对于重量的选择上还是比较适合的。并不像健身房中的健身器械一样，什么样的重量都是确定的。

　　对于徒手自重训练而言，都是一些基础的训练动作，对于一些没有锻炼基础的人来说，能够作为一些入门的动作，但是在锻炼的时候，我们需要格外地注意自己锻炼动作的标准性。

　　由于自重训练的重量都是我们自身的重量，在锻炼的时候，很难避免还有其他肌肉的辅助发力，这就导致了我们锻炼目标肌肉的时候，很难体会到目标肌肉的发力感觉。

　　自重训练的锻炼者，大部分都是在自己的家中进行锻炼，这样的锻炼环境下，对于自己的毅力是一种挑战，如果不能够真正地坚持住，是很容易放弃的，对于锻炼效果也就不用提了。

　　此动作需要您同时张开手和脚，让身体的肌肉参与锻炼，这可以提高心率并使身体进入燃烧脂肪的状态。该动作需要持续1分钟并重复4组。

　　此动作可以锻炼臀肌和腿部肌肉，还可以促进腰部和腹部肌肉的发育，从而改善身体的基本代谢，并每天消耗更多的卡路里。保持动作15次，重复5-6组。

　　女孩可以减少训练的难度，并通过跪下俯卧撑来训练，每次坚持10-15次，重复5组。如果您能够连续完成10个俯卧撑，请再次尝试标准的俯卧撑训练。

　　此动作需要您选择低矮的支撑物，您的双腿可以放在地面上，然后从直臂上恢复肘部弯曲动作，以使手臂支撑身体的力量。当上下臂成90度角时，慢慢回到直臂状态。分为4组，每组重复15次。

　　此动作是锻炼背部肌肉的黄金动作，它也可以增加手臂力量并增强上身肌肉。在锻炼此动作的时候，应该尽量保持身体的稳定，该动作10-15次并重复4-5组。

　　结语：许多人的体重较大，手臂力量较弱，因此很难完成此动作。此时，我们可以从低俯卧撑开始，选择较低的单杠进行训练，逐渐增加肌肉力量，然后尝试标准的俯卧撑。对于身材的锻炼，我们不用很着急，因为自己的身体是没有办法一次承受非常大重量的训练的，需要我们循序渐进。

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