非要去健身房锻炼吗？自己运动一下行不？科学方法加专项训练会让你进步的更快。当然了，主要看你的训练动机和目标是什么？根据你的特定目标和时间、经济等实际条件来制定相应的训练方法。

　　如果想成为马拉松选手就要像马拉松选手那样训练，如果想拥有健美运动员那么发达的肌肉就要像健美运动员那样训练和饮食，如果想成为搏击高手就要经过专业的搏击训练...

　　健身先补脑。如果你只想强身健体又不想去健身房，可以参考一下无器械的大众健身书籍，向健身达人去请教，然后一边锻炼一边总结学习并持之以恒，就会变得更好更强。

　　若能学习健身的原理和肌肉骨骼的机能，就能理解控制身体发力部位，在实践过程中合理又适当安排强度，并且能解决在健身房都无法解决损伤关节心率猝死重物压伤的医疗问题，你在任何地方都可以很好的练习身体。不同之处只是你可以选择自己摸索，或请人教你而已。

　　但是自己在家进步会慢一点，女生还好。如果是很瘦弱的男士想增肌的还是去健身房快一些嘛。我不喜欢去健身房，因为那里总有一些身材臃肿而且一身臭汗得大叔占着器械不走。我觉得男人不需要练得特别强壮，身材匀称充满阳光和活力就很好了B体育-Bsports，另外脂肪含量低肌肉线条清晰会更帅