掌握自行锻炼5要点不去健身房也能练出好身材！在健身房这种商业健身设施出现前，人类已经运动许多年了，可见运动并不是离不开健身房。虽然生活中（包括健身房里）充斥着各种各样的锻炼者，但真正知道自己该怎么练，如何练，如何达到运动效果的人并不多。大多数人仍停留在“运动一下对身体总是好的”这样的运动阶段。如何避免盲目运动，至少在这个水平上向前提高一步，或许是更为重要的健身课题。御行君为各位总结了几条，对于不去健身房锻炼的普通健身者或许有所帮助。

　　大多数成年人开始运动健身的动机，都是为了减肥，所以“减肥”是大方向。然后呢，许多人就没有“然后”了。比较常见的例子是，某人决定跑步减肥，跑步几天后发现体重下降了一些，于是认为减肥成功了，又过了几天发现体重无变化，又会觉得失望。问题在哪里？没有设定减肥的具体指标，也没有设定实现这个指标的运动周期，所以根本没办法执行。运动减肥的第一步是确定运动目标，可以是这样的一个目标（供参考）：

　　如此，才是一个可以衡量和执行的目标，才可能围绕这个目标安排健身计划，并通过定期测量来看看运动效果如何。

　　还有一部分人的目标是增肌，需要进行力量训练。御行君的建议是，如果是新手，还是去健身房训练吧，那里有资深的健身小伙伴可以交朋友，带着你一起练，或者有健身教练可以指导你，训练器械、场地都能更好地满足训练的需要。

　　不去健身房自己练，又想减肥，一般只能做有氧运动，那么跑步无疑是最佳选择。从长跑运动本身来看，它可以消耗大量氧，但却不会产生让人难以忍受的氧债，所以大多数人都具备长时间持续从事长跑运动的能力，特别是在经过一段时间的锻炼后。从运动所需具备的门槛条件来看，它不需要像力量训练那样具备一定的训练知识，也不需要专门的场地或设备。所以，跑步成为全民第一运动，并不是没原因的。

　　不过有些人或许并不适合一开始就跑步，比如下肢有伤的人、超重或肥胖者等，那么采用其他适合自己的有氧运动也可以，原则是，自己喜欢、运动门槛低。比如，将骑车和游泳相比，前者可能更适合运动减肥者，因为游泳需要游泳池，在乡下大江大河里游泳又有安全问题。

　　“只要运动了总是对身体好的”，许多人持有这样的想法。如果要让这个观点成立，至少应具备一个前提，即每周的运动频率至少达到三次，因为这样才能累积运动效果。进一步细究，每一次的运动时长和运动强度也有要求。以最普遍的减肥要求而言，一次的运动时长最好达到30分钟以上，同时保持中低运动强度。所以，低于一周三次的运动频率，没有任何运动强度的活动，短暂的运动时间，都会抵消运动效果的累积。这也就是为什么做家务或每天累积步行万步，对于减肥不会有什么实质帮助的原因之一。

　　如果不去健身房，在哪里运动呢？除了像游泳这样对于训练场地和设施有较高要求的项目，常见的有氧运动都适合在户外进行，没有多少设备和场地方面的要求，比如跳绳B体育-Bsports、快走、跑步、骑车等。如果在家里练习，还可以尝试有氧操、简易踏步机等，但不建议在家使用跑步机或原地自行车，那样不如去健身房。御行君所见到的实情是，几乎所有接触到的自己在家买了跑步机跑步的人，都在用了不长的一段时间后就放弃了，跑步机沦为鸡肋般的摆设。

　　现在不少住宅小区和公共绿地，还有不少开放式的公共健身点，有免费的健身器材可以使用。使用这类设施时要注意安全，由于开放免费，有些健身点的设施过于陈旧或已经损坏。

　　力量训练者，虽然可以在家里借助一些小器械进行训练，但御行君仍旧建议这部分锻炼者去健身房训练。

　　建议以力量训练为主的锻炼者去健身房训练，虽然一些徒手健身训练方法并不拘泥于场地，但实际上徒手健身对于训练者的要求并不低。如果你已经是超过30岁、体形肥胖的人士，又想做力量训练，还是健身房锻炼为好。

　　以跑步等有氧运动为主的训练者，是否需要去健身房，关键在于看自己的健身需求如何。如果只是跑跑步保持健康，可以永远不去健身房。如果你还想尝试一些更多样化、更高效的减肥运动和方法，那么很有必要去健身房，比如壶铃、瑜伽球、战绳、TRX训练、中高阶的瑜伽或普拉提课程、杠铃操、动感单车课程等，都会让有氧运动或运动减肥过程变得更为有趣而高效。

　　单纯的有氧运动顶多可以让人保持苗条，却无法练出凹凸有致的好身材。所以当减肥的目标达成后，如果想拥有更曼妙的身材，去健身房锻炼是御行君推荐的选择之一。