不在健身房可以训练这4个动作助你塑形增肌！健身房的锻炼，让你充满自信的在街头展示傲人身姿，但是！很多人也说健身房没必要，办卡贵、没时间去，今天！刚好从欧美得到借鉴如最近超火的「street workout 街头健身」就是充分运用户外可得的器材辅助健身，不仅全称for free，还可以进行健身之余还能在街头刷街的同时show出你的“肌肉”吸睛无数。

　　对于男生而言，拥有强壮结实的胸肌可谓是梦寐以求的，如果说你在街上看到了用双杠的男士，那么你绝对会被他强有力的胸肌以及三头肌吸引到。双杠撑体的锻炼完全就是锻炼出你想要的上半身肌肉群，全套动作下来可以锻练多组肌肉，更多的中心在于上半身肌肉。

　　1：手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。

　　俗话说有前有后才吸引，上面锻炼到的胸肌，接下来不妨运用单杠锻炼背肌，看到别人的背肌坚挺的时候，自己都不敢直起身子了更别说挺胸，再加上厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以好好的锻炼背肌也是非常重要的。

　　如果要针对部位做强度上的加强，双手握位可以扩宽，大约是1.5~2倍的肩宽，这动作的训练重点在于「背阔肌」；双手握位越窄，两手距离一个拳头宽左右，训练的重点则转向二头肌。

　　腹肌可谓是最让人show出来的部位了吧？走在街上，天气热，稍微把衣服一掀起来，那巧克力般的腹肌完美呈现出来，你不得不内心的说一句“帅！”，其实腹肌锻炼可以用双杠或者可以支撑的两平衡点，做以下动作。

　　3：下一步将小腿延伸抬举，整个身体与脚部呈现90度垂直，撑住2~3秒后回到原始动作后，继续重覆以上步骤

　　若要再进阶锻练，可另外再加延伸动作「把腿伸直」。当你亲身训练后，你会发现这动作的难度明显提高，因为除了要靠手臂支撑身体的重量悬在空中之外，还得保持身体的平衡，才能足够对腹部造成刺激，效果也才会更好！

　　练腿作为健身人士而言，是最难最辛苦最累的，不过为了要配合全身肌肉线条，那就要保持腿的形状，不过应该怎么锻炼呢？在街头的话，稍微找块空地就能轻易完成。

　　1：胸前紧握双手，挺胸并往后跨一大步，后脚的膝盖往地面下沉，形成弓步，同时注意前后脚的膝盖要维持90度。

　　练习时间为1~3分钟。初学者以8~12下为一组，共进行3组；而肌力到达一定水准者，则以30下为一组，一次做3~5组。

　　若觉得这个动作不够，那你可以在动作上进行变化；轮流跨出左右脚双脚B体育-Bsports，一口气跳离地面，在半空中分腿交叉、跳跃，效果也会加倍！