不去健身房可以练出肌肉吗？我以前去过健身房锻炼过，气氛是够了，但是工作不方便就没这个时间去，我是在工地上上班，所以就自制了一批锻炼器材，只要强度达到，吃什么和在哪里锻炼都不能阻挡你肌肉的发育！而且锻炼出来的肌肉会更有劲道！也难以消失！

　　我是一个大二的学生，大一开学的时候迷上了健身，如今已经一年了。从一开始只会做俯卧撑开始，到自己从网上学习，然后带动寝室的同学一起买健身设备。这个是我大一刚开学的时候拍的，那时候只会做俯卧撑，有点肌肉，但是却可瘦，只有不到120左右，我一米七八

　　如今已经一年过去了，我增肌到了150斤，全靠自己琢磨查资料，觉得付出和肌肉是成正比的，练不出来，只能说明你的付出还不够。

　　我现在是一名大二在读的学生，从初三喜欢上了健身，但是从没有去过健身房。平常主要是做一些自重训练，先俯卧撑，引体向上，我们宿舍的人都比较喜欢健身，有的为了增肌，有的为了减肥，向我属于有病的一种，就是喜欢锻炼之后的虚脱感。我们买了瑜伽垫、借了哑铃，肌肉是有的，但因为皮下脂肪的原因看不见，但还是有舍友练练出了人鱼线。我现在单手是个俯卧撑还是很简单的，像夏天穿的背心我都是撑得慢慢的。

　　首先要知道肌肉的生长原理，肌肉是靠增加负荷之后产生结构细微的破坏，通过休息和营养提供让肌肉变得更大更结实，但是肌肉有很强的适应能力，同样的训练一段时间之后肌肉增长会变慢，需要更大的刺激才行，这些刺激的方式包括，增加重量，减少组间休息时间，增加次数组数等等。

　　对于新手来说随便练一下肌肉都会有快的变化，就是因为新手的肌肉组织从来没有承受过负荷重量，所以获得的刺激更强烈，训练一段时间之后就会减慢发展肌肉的速度，对于越高水平的训练，他们增肌就越困难。

　　发展线条方面一般是做更多的次数提高肌肉质量，可以观察当兵的身材，他们的素质很好，一口气一两百俯卧撑不在话下，干瘦有肌肉，但是围度都不大，还有一些经常干重体力活的人，他们也是这种身材，包括一些街头训练者。

　　如果你是新手完全可以不用去健身房也可以训练，如果训练一段时间想把自己的水平有一个更高台阶的提升，可以去健身房用更专业的器械，这取决于你的发展方向。

　　健身房只是提供一个训练的场地，职业健美运动员是更适合的B体育手机网页版，最重要的是你要先开始，不管在哪里先开始做，从每天十个俯卧撑开始。