技术｜专家把脉：下肢力量的增强对步法的提高有很大帮助下肢力量的增强无疑对步法的提高有很大帮助。负重深蹲这个下肢力量的训练项目主要提高的是后臀肌肉群和大腿肌肉的力量，在专业的力量训练中，属于提高基础力量的训练项目，10年前或更早以前，这个项目就是各专业队和国家队的必练项目。

　　目前，随着我们对羽毛球运动项目的了解更加深入，对该项目体能训练的要求更加专业化，负重深蹲已基本排除在专业队和国家队的体能训练项目外。它的主要弊端是容易造成腰肌和膝盖的损伤，训练的针对性不强。我的意思是，提高力量对提高步法的能力的确有较大的帮助，你可以找到更好的训练项目来提高下肢力量。不过，提高步法的灵敏性光靠提高力量是不够的，准确的说，帮助不是很大。力量的提高，最大的作用是提高被动时下肢的挣扎能力、主动时的蹬跨幅度和步法移动的耐久力。轻便的步法有一半是天生的，它体现在肌肉做功时的单位反应时间和肌肉与体重比，后天的训练主要在对步法节奏的准确把握、正确合理的步法以及下肢力量的保障。

　　看了《专家把脉》中林老师针对我提出的练习深蹲是否可以快速提高下肢力量的回复后，我这期想针对这个回复继续提问一下。林老师说了现在的这个负重深蹲已经基本排除在专业队方法和国家队的体能训练项目外了，但作为我们业余羽毛球发烧级来说，希望可以得到林老师更为适合业余球友增加力量的锻炼方法。

　　接上期的回答。目前，国家队及各专业队基本抛弃负重深蹲的主要原因，是为了保护运动员的腰肌和背肌以及膝盖。我们在负重深蹲这个项目训练中，当负重站起，为了更加容易做到，运动员往往没有挺胸、收腰B体育手机网页版、翘臀的标准动作，而是使用了背肌来帮助完成蹲起。这样，特别容易造成背肌受伤，而膝盖也是。因此，现在我们采用的提高下肢力量的训练方法更多的是专业器械和专项。

　　专业器械训练方法，我们可以到健身房，那里有功能齐全的各类器械，你可以在专业训练师的指导下使用。但我们更多的是采用专项训练法，因为这样的训练更加实用、有效和安全，其训练方法有徒手训练法和器械辅助训练法。徒手训练有专项步法，通过跳跃、低重心移动、高低重心的转换等，利用自身的体重和专门设计的动作，来达到增加力量和力量耐力的目的。项目有好多，你可以请教身边有专业背景的羽毛球运动员，学习一整套的专项训练方法。器械辅助有负重弓箭步、皮筋辅助和实心球等，器械辅助的关键是模仿场上技术相似的动作，通过器械来练习羽毛球需要的肌肉群。

　　总之，力量训练可以多种多样，你可以采用自己觉得合适的训练方法来提高力量。是不是合适，其判断标准就是——安全、有效。

　　你的问题很有趣。你是不是觉得国家队的发力都比业余的好？为了保持我国羽毛球水平的优势地位，所以要保密？哈哈！非常负责任地回答你的问题：这是不可能的。现代羽毛球运动不是中国人发明的，是英国人，要保密也轮不到我们呀。不仅是发力的问题，就是训练方法，全世界各个国家队也都差不多，差别的是训练理念和技战术的掌握程度，特别是对核心致胜因素——速度的理解差异，所以就有了关于水平的区别。

　　再回答你的前一个问题——被动爆发力。这个问题其实有两个，爆发力和被动时如何发力。爆发力是天生的，我们可以锻炼出更强的肌肉，但很难改善我们的爆发力。有关被动时如何发力，最好的回答是最好别被动，要是被动了，怎么训练，你的爆发力都不可能比主动时更好。可以看得出，你是羽毛球的初学者，希望你从基本起，规范的基本功可以帮助你很好地发力。虽然不能改善你的爆发力，但能发挥我们的最大潜力，加油！