22岁维吾尔族最美健身女私教大长腿、蚂蚁腰样样俱全提起少数民族，最先想到的是——那里盛产能歌善舞的美人。特别是维吾尔族的美女，个个拥有着混血似的容颜。在明星中都有许多来自维吾尔族的美女。她们的容貌从出道到现在就备受关注，不得不令人感叹——不愧是女明星，个个美得不可方物。比如迪丽热巴、古力娜扎，她们从演的第一部戏开始就已经收获了大批颜值粉丝。

　　今天给大家介绍的这位美女，也是来自维吾尔族，她同样拥有着混血般的容貌，深邃的五官、白皙的皮肤。长相甜美的她竟然172cm，拥有一双逆天大长腿。年仅22岁的她同时也拥有百里挑一的好身材，是一位健身达人。目前是一名模特，日常也会兼职私人教练。她就是@沐拉拉拉。

　　年纪轻轻的她拥有者绝大部分常人没有的自律，在日常生活中，她对自己的身材有着十分严格的要求。当许多同龄人沉浸在各色各样的美食的海洋之中时，她坚持每天健身，真正地将健身当做自己的日常生活。这个好习惯已经坚持了三年之久，可以说是健身深度爱好者了。时常还会在社交媒体上分享自己的健身日常，细心的网友会发现，她特别注重臀部训练。目前已经前凸后翘，拥有好身材的她，会日常给网友分享健身小妙招以及经验，这些经验帮助到了许多网友。短时间内她就拥有了大量粉丝。

　　现在@沐拉拉拉依旧坚持健身以使自己的身材更加完美，我们还在等什么呢？也动起来吧，想必总有一天我们也可以总有好身材！

　　相扑深蹲这个动作可能会锻炼到你的臀部，也可能会锻炼到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿变粗。所以在训练时一定要注意规范动作。动作要领：

　　然后收紧腹部，夹紧臀部，用臀部发力向下蹲。蹲至大腿约与地面平行时，停留一段时间，再缓慢起立站直。

　　整个过程中都要保持背部的挺直，不要身体前倾。蹲下起立都应缓慢进行，注意保持匀速呼吸。每组30次，一天可进行3~4组训练。

　　弓步蹲同时也是一个比较简单的动作，适合新手进行训练，且强度并没有那么大。对臀部的训练也比较具有针对性。

　　然后左腿向前迈出一步。收紧腹部，臀部发力，弯曲双腿膝盖向下蹲。蹲至左腿大腿约与地面平行。右腿膝盖不要触碰地面。

　　在地面上铺上瑜伽垫，双手与肩同宽撑在地面上。双腿膝盖弯曲跪在地面上，大小腿角度呈90度。背部要保持挺直，整个背部与地面平行。

　　收紧腹部，夹紧臀部，臀部带动一条腿向后上方缓慢踢腿，尽量的往上踢。踢起的腿在最上方停留一段时间，再缓慢下落B体育官网，恢复原来状态。

　　这就是今天给大家介绍的有关臀部训练的动作，想要拥有@沐拉拉拉小翘臀就必须立马行动起来。只要坚持，定会有意想不到的收获！返回搜狐，查看更多