德国第一健身网红完美身材与美貌并存今年23岁却坚持健身8年如果一件事坚持的越久，收获就会越多，当然，这并不代表所有的事情只要坚持就可以成功，但是有一件事，只要坚持就一定可以成功，这件事就是对身材的管理，当我们去羡慕她人的好身材之时，我们或许会说人家有着良好的先天优势，但是我们也应该知道，拥有好身材的朋友有那么多，却不是每个人都是天生的。并且，努力而来的好身材与天生的也有着明显的区别，经过努力训练而来的好身材，会更加结实紧致有线条感，会让我们看起来更加健康并充满活力。

　　说到这里，我们不妨来看一个典型的人物，她就是德国第一健身网红帕蒙拉（PamelaReif），可以说她一位高颜值的学霸，但是并没有和常人想的一样去进入大学深造，却是坚持了自己热爱的健身事业，并且这一坚持就是8年，可以此时我们还要知道她现在也只是23岁而已，也就是说人家从15岁开始就健身了。当然，长达8年之久的健身习惯给她带来的可不仅仅是完美的身材，还让她成为了第一健身网红，并且被外媒评为”德国最具有影响力的人物之一“。

　　有人说在德国只要是会上网的年轻人都会认识她，事实只是这样吗？当然不是，对于我们来讲，只要自己会去留意一些健身类视频或者是文章B体育官方网站，都会看到她的示范动作，哪怕我们叫不出她的名字，并且，我们在去学习她的动作之时，同样会去感叹人家的好身材，从她的外形来讲，不仅有着较高的颜值，更有着凹凸有致的身材曲线与完美的身材比例，翘臀、长腿、纤细腰围与清晰的马甲线人家可是样样有。

　　当我们去羡慕人家的好身材之时，我们还应该从侧面得出一个结论，就是长期坚持运动健身并不会把自己练成金刚芭比，而是会让我们拥有紧致并富有线条感的身材曲线，从而让自己成为别人羡慕的样子，当然，以增肌为目的的训练除外。

　　说到这里，想要自己身材变好需要怎么去做呢？首先，我们应该去评估自己的体脂率，如果较高就要以减脂为目的，其方法就是饮食控制 规律的燃脂运动，从而使得日常热量的摄入小于消耗，经过不懈的坚持以后我们就会瘦下来。再者，瘦下来并不代表身材变好，此时，我们应该重视全身各部位的塑形训练来塑造自己的体型。

　　那么，在减脂期间，除了饮食的控制做什么样的运动比较好呢？如果自己的身体健康，我们会更建议进行一些高效率的燃脂运动，比如HIIT，这样不但可以让我们在短时间内消耗更多的热量，还会让我们留住肌肉而做到真正意义上的减脂。因此，下面分享一组由帕蒙拉示范的燃脂训练动作，如果感觉自己还可以，不妨试一试。

　　俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，核心收紧保持身体稳定，一条腿向前向内侧提膝抬起一条腿，至动作顶点后还原，然后再完成另一侧整个动作过程中保持均匀节奏，以自己最快速度完成动作如果感觉有困难，可以适当放慢速度来进行

　　双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝抬起，双臂随着双腿动作自然前后摆动整个动作过程中保持均匀速度，注意每一次抬腿都要尽量做到让大腿到达髋部高度如果能力不足坚持不了几下，可以不用跳，以原地踏步姿势代替完成

　　俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直并拢保持身体稳定，保持背部挺直，同时向上抬起一侧腿与对侧手臂顶点稍停后还原，然后再完成另一侧动作如果感受动作有难度，可以单独做交替抬臂或交替抬腿动作

　　双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈然后双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，双脚着地后起身并向上跳起双脚落地并站稳后再次俯身下蹲，整个动作过程中保持动作连贯，中间不要有停顿如果感受困难，可以在起身时放弃跳跃动作

　　模仿滑雪姿势，左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力落地时后脚脚尖可以轻点地保持平衡，同时支撑腿对侧手臂向前伸去接触地面注意动作过程中保持动作流畅，有弹性，注意保持膝盖与脚尖方向一致如果感觉困难，可以让双臂随着身体动作自然摆，而不是去接触地面

　　本组动作强度比较高，因此在训练开始之前的热身一定要重视在训练过程中做到保证动作质量，在能力不足的情况下能完成几个完成几个，或者是以低难度动作来代替完成每次进行3-5组，动作间休息45秒左右，休息时间要在轻微的活动中度过，不要静止不动，每周3-4次训练过程中保护好自己，如果自己感觉身体不舒服就需要延长休息时间或者是停止运动。运动结束后再累也不要直接躺下不动，要经过整理放松等待心率慢慢下降作者：十月知行