中国流行6 大健身项目：减重、力量、订制化项目等你最青睐哪一项？上海市体育学院与美国运动医学学会，共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示，2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与...

　　上海市体育学院与美国运动医学学会，共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示，2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与2019 年全球健身趋势存在共性（9 个相同健身趋势）与差异（11 个相异健身趋势）。其中，减重运动、自重训练、私人训练、团体训练、瑜伽、户外活动这6 项运动在中国有相对稳定的健身趋势（同时出现在2018和2019年中国和全球健身趋势当中）。

　　减重运动是指将所有减重课程与一个合理的运动课程进行整合的健身方法。在2018 年中国减重趋势中，减重运动排名第19，这次跃居为排名第2 的健身趋势。

　　运动建议：很多人谈到减肥，就会想到节食，而不会把运动放在第一位。美国调查机构的统计显示，只有20%的美国人得到足够的锻炼，64%的人永远都不会做任何体力活动。欧洲的调查显示，33%的欧洲人的锻炼强度符合标准，42%不会做任何体力活动。缺少运动，是现今社会体重超标者数量暴增的主要原因。佛罗里达大西洋大学的查尔斯-施密特教授认为，运动是减肥和应对当下高血压、糖尿病等肥胖人群疾病的最主要“药物”。中年超重或肥胖会增加患病风险，运动则是降低体重，以及包括防止高血压、胆固醇、三酯、糖尿病、心脏病、中风、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌，以及关节炎发作的有效的方式。查尔斯认为，每天只需要快走20 分钟，一周就可以消耗700卡的热量，这可以让冠状动脉心脏疾病的风险降低30%~40%。他们建议，老人甚至可以用举重来进行锻炼，这都对于预防心血管疾病很有效。

　　自重训练是不需要健身器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式，如做俯卧撑、深蹲跳、单腿硬拉等。自重训练自2013 年进入全球健身趋势以来，一直稳居排名榜前5，在2018 年中国健身趋势中排名第4，但此次排名降为第14。

　　适宜人群：适合标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人。不适合想修饰身材练局部的女性。

　　运动建议：常州市专业健身教练连澔杰介绍，自重训练对关节没有损伤，可以形成全身协调的力量，锻炼全身的爆发力。健身就要先明确自己的目标是什么，如果目标是要练肌肉的体积，那他推荐可以进行器械训练；如果目标是要练出很明显的肌肉线条，练出很强悍的力量，那么就适合自重训练。

　　私人训练指教练和客户一对一地制订训练计划，以满足客户的需求和目标。私人训练在历届全球健身趋势排名中都位列前10，并在2008~2011 年位列前5。从2018 年中国健身趋势排名的第17 上升到2019 年的第3。结合全球和中国健身趋势，可以发现私人训练历年来都是一个全球范围内的健身趋势B体育-Bsports。

　　团体训练是通过专门设计的多人团体训练（5名练习者，也可以是团体形式的私人训练）来教授、带领和激励练习者。团体训练只有2017~2019 年进入全球健身趋势前10，但在2018和2019 年两年都高居第2，其在中国健身趋势中由2018 年的第7 上升到2019年的第4，这表明团体训练是近年来国内外健身行业的热门趋势。

　　流行原因：私人训练（1对1）和团体训练（1 对5）与其几乎涵盖了健身环境下所有的组织形式有关。

　　运动建议：美国运动专家斯卡得认为，私人训练更适合财力和体力都较为允许的个人选择，其训练更有针对性。但近年来许多调查结果都显示出，有将近80%或者更多的健身参与者更喜欢和团队一起进行锻炼。团队健身训练健身设备和器械依赖性小，这在很大程度上节约了活动成本，并且人们在团体活动中能够得到更多的交流，心情也比较愉悦。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。瑜伽涉及多种不同的形式，包括爆发力瑜伽、瑜伽拉提、热环境瑜伽等。瑜伽自2014 年起排名一直位列前10，在两年的中国健身趋势中，瑜伽都位列其中，排名由2018 年的第14 上升至2019年的第7。瑜伽在全球健身行业和国内健身行业都是一个相对稳健的健身趋势。

　　适宜人群：体重过高者，失眠患者，精神压力大的人，神经性头痛患者，胆固醇偏高的人，背部、肩部及颈部感到酸痛的人，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，备孕及需要产后恢复的女性。

　　运动建议：华中科技大学教授叶哲伟提示，有的人在做瑜伽动作时过于勉强自己，会对身体造成损伤。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧性和身体状况，量力而行，如果急于求成、难度过高，就可能导致运动损伤。练习瑜伽宜遵循循序渐进、因人而异的原则，比如有高血压的人做头倒立，就会很危险。练习瑜伽对锻炼肌肉的舒展性、身体的协调性确实有一定作用，但是过度追求瑜伽动作的强度和难度，就有可能会损伤肌肉、关节囊和关节软骨。

　　户外活动是指健身从业人员为客户组织的户外活动，包括团体性远足、骑行等活动。户外活动自2012 年起成为历年全球健身趋势（排名12），在中国健身趋势排名中由2018 年的第5 跌为2019年的第20。

　　运动建议：上海交通大学医学院附属仁济医院眼科副主任医师陶晨表示，大量的临床研究表明，减少用眼负荷、增加户外活动的时间超过两小时的儿童，可明显降低近视发病率。此外，户外活动还能帮助提高抗病能力、缓解压力、补充维生素D、增强体能和增加身体的协调性。