B体育官网在线入口每天“坐着”锻炼10分钟 气血充足 消化好 肝肾都受益1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

　　1.如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。

　　左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

　　在开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。

　　打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在饭后1～2小时后再进行。

　　一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。如果打坐过程中出汗频繁，则需及时停止，并且在打坐过程中，要保持深长而均匀的呼吸，有助于放松身体和心灵。

　　打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖B体育官方网站，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。