哪些健身表现意味着运动过度了？如何避免运动过度？很多人以为健身越努力效果越好，但是，过度健身反而让你的健康遭到威胁，比如身体跟心理过度疲惫，关节磨损，睡眠质量下降B体育官方网站、免疫力变差等问题。

　　1、运动后肌肉持续酸疼，并非运动后短暂的酸痛，而是持续的、难以缓解的疼痛，无法自然恢复，严重影响到日常的生活跟工作，这就要引起警惕了，这可能是过度运动的表现。

　　2、运动后不是畅快淋漓的痛苦感，感觉情绪没有变好，反而变得抑郁、焦虑，仿佛被负面情绪所笼罩，可能是过度运动的表现。

　　3、运动后反而失眠了，大脑在夜晚如同狂欢的舞者，无法平静地进入梦乡，导致你白天精神萎靡，恍若梦游，这样的表现也意味着你过度训练了。

　　4、运动后胃口不佳，出现反胃、恶心问题，食欲变差了，这是因为剧烈运动导致血液流向了运动系统，胃黏膜需要的血液供给不足，这就导致食欲下降明显。

　　5、运动后精神状态变差了，持续性的疲劳感，让你白天健身状态差，即使在充足的睡眠后，你仍然感觉疲惫不堪，这也意味着你过度训练了。

　　2、合理安排健身时长，每次锻炼时间不超过2小时，力量训练的时候，确保目标肌群得到充足的休息，避免每天锻炼，做到劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。

　　总结：健身是为了提升健康指数，拥有一副好身材，我们需要定制一个适合自己的运动计划，并且关注自己的身体、心理变化，避免过度训练，这样才能在健身路上走得更远。