B体育手机网页版力量健身能不用去练腿吗？好多力量健身者对腿是选择忽略的，在健身时都很注重练上肢的肌肉力量，主观意识上认为能体现上身肌肉发达才是健身的主要目的。所以不重视练腿部，甚至从来都不练。

　　究其原因出自三种认识：其一认为上身臂膀练好了才更能显示出健美和壮硕，而练粗了大腿对于体型很难看，不如不练；其二认为练腿太累吃不消，这样辛苦不如放弃，反正练照样是健身；其三认为，自己腿部力量本来就不错，不需要再去练，光练就行。

　　不管健身是何种原因导致忽略练腿，其实都是片面的想法或是概念的错误，腿部的锻炼不能无关紧要，而是非常地重要！

　　下肢主要有五大肌肉群构成：臀大肌、臀中肌、股四头肌、大腿后侧肌及小腿肌群，从全身肌肉看，腿部和臀部相关联，据专业统计，臀腿肌群占比高达76%，其中仅大腿股四头肌就占了30%，而上肢肌群合起来才只有占24%，所以臀腿是全身最大的肌肉部位，练好臀腿不仅是为了臀腿，也更能促进全身肌肉的发达B体育官网。

　　因为，只有刺激大肌肉群才能更好地激发身体内的睾酮分泌，对健身来说，睾酮的有效分泌，才是对肌肉的增长起着最为重要的调节作用，而练腿就是促进肌肉生长最大化的动力之源。

　　通过身体的激发运行，分泌的睾酮能把氨基酸、糖等能量物质输送到肌肉部位进行修复和合成，使我们各处的肌肉生长更趋于完善、更有利于强大；同时，睾酮也可以很大程度上地提高我们的运动耐力，体现抗疲劳的能力，它也是体能训练中的一种重要激素。

　　可见，和睾酮分泌相密切的大腿健身，也能对肌肉整体的发达提供着支撑，好处显而易见，反过来如果健身不练腿，即使上肢较健美，但整体肌肉也会不和协，甚至比例失调，并且健身不练腿，身材发展到一定限度就会陷入瓶颈期，肌肉力量也无法突破。

　　只有很好地去练好腿，才可以强化下肢肌群，并能带动臀部和腰腹肌群一起发展，对核心肌群也是一种强化。要保持下肢的旺盛力量、拥有灵活矫健的双腿，主要练好大腿部位的三大肌肉群：股四头肌、大腿后侧肌及小腿肌群。

　　股四头肌是最大的肌肉，一般可以用负重深蹲的动作来练，深蹲能有效锻炼大腿的伸膝和屈髋之力，同时也能练到臀大肌，对翘臀的体姿有帮助，因此不是孤立动作，不是仅针对腿部的刺激，这样使臀腿肌肉构成更和谐，如果不想让大腿肌肉过度粗壮，可以减轻负重量或徒手深蹲。

　　大腿后侧的肌肉统称为腘绳肌，包括了三块肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌，这三块肌肉是起着后伸髋关节、屈曲膝关节作用，对于维持下肢，特别是髋关节膝关节的稳定性，参与跑、跳、行走这些动作，非常重要，主要锻炼动作有腿弯举和前跨步箭步蹲。

　　小腿可以选后群肌肉作为锻炼内容，主要以浅层的腓肠肌、比目鱼肌等为主，通常作用是屈曲膝关节，使足跖屈，而且会内旋小腿，是能保持直立的主要肌肉之一，在跑步、散步、跳跃中起着非常重要的作用，一个简单的动作用负重提踵就能练到。

　　因为腿部是大肌肉群，需要较大的负重量和动作组数来练，要练好确实很累，但力量健身本身就是抗阻力的递进过程，需要意志和毅力来坚持，这样才能收获成效。