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日常生活中如何预防癌症?这9个好习惯坚持起来

2024-09-30 17:04:35
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  日常生活中如何预防癌症?这9个好习惯坚持起来如:全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出,致癌物质随粪便排出,有助于降低大肠癌风险。另外,多吃富含膳食纤维的食物,对降低乳腺癌也有益处。

  如:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;豆腐、豆干、豆皮等豆制品;小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物,有助于预防结肠癌和直肠癌。

  多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等),有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症;多吃富含胡萝卜素的食物,有助于降低乳腺癌风险;多吃富含番茄红素的食物,对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

  鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

  量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时,注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒B体育官方网站。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖,调整运动量。

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