B体育-Bsports跑步大牛总结的30个跑步技巧！以下是关于跑步的30个最佳建议、技巧和思路，通过这篇小哥你可以一站式获取所有跑步“方法”。这30条建议是从事跑步运动的最伟大的运动员和最聪明的头脑所总结出来的各种训练和比赛策略。

　　每年逐渐增加你的跑步里程，同时仍然能够在训练和比赛中达到你设定的时间目标，这有助于提高有氧能力、乳酸阈值和跑步效率，从而在比赛中表现更好。

　　最简单的练习是“金鸡独立”，闭上眼睛进行平衡练习。这有助于加强身体的感知和控制，从而提高运动技能。一开始你只能坚持几秒钟，通过逐渐练习到每次站立10到15秒。每次练习时，每条腿站立的总体时长约一分钟。

　　优秀的跑步者会锻炼全身。手臂推动着腿部运动。通过大量的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和背部训练来保持你的上半身和核心肌肉的紧实。远离器械重量训练，坚持普拉提、攀岩以及瑜伽等动态灵活性训练。

　　爬坡训练的美妙之一在于它真正锻炼了动态力量、臀部力量和臀部灵活性，因为你需要能够将臀部抬得非常高才能上山。

　　要以过程为导向，而不是结果为导向。在每次训练中都要进步一点点——深蹲更强，间歇训练更加努力。不要过于着迷比赛日。

　　由于许多越野比赛的赛道位置偏远，补水站很少。请确保提前几天进行补水，根据比赛的距离，考虑在比赛期间携带水瓶或水袋。

　　“我尽量不全力奔跑。星期二、星期四和星期六，我以80%的力量奔跑，然后星期一、星期三、星期五和星期天以50%的力量奔跑。”基普乔格说。

　　我提前确定了比赛日的服装和营养计划，以避免任何意外。我睡得更多，停止饮酒，吃了蔬菜。我穿上了过去三周一直在训练中穿的衣服——黑色短裤，白色上衣，灰色袜子，并吃了提前计划好的早餐，包括一根香蕉、半个麦片棒和半杯咖啡。

　　很多人会过度思虑，会感到着急。然后他们会紧张，在比赛中表现糟糕。关键是保持冷静B体育手机网页版，不要浪费精力去担心比赛。

　　“他不得不改变关于自己的一切步态，从他的脚踏在地面上的方式到他跑步时摆动手臂的方式。这是一个艰难的调整，但他有幸已经尝试了几乎所有其他方法。”

　　尽量选择看起来尽可能接近其原本生长状态的食物。避免高度加工、含有大量添加糖、盐和化学添加剂的食物，对你的消化系统不利。

　　“她明智地选择了一个她觉得可以持续的速度来跑步。她估计她在当时的状态下可以在一次艰难的马拉松比赛中跑出大约3小时30分钟的成绩，这比她之前参加的十场马拉松比赛的平均成绩要快50多分钟。她的马拉松速度相对较慢，所以她不需要大量的碳水化合物来提供快速能量。”

　　以漂亮为首要目标的跑步者可以减少面食、面包和谷物类食物的摄入，不吃这些碳水你也有足够的能量来完成30到60分钟的轻松跑步。大多数健康的饮食仍然会提供足够的碳水化合物，足以为你提供所需的能量。

　　天气和黑暗容易成为不锻炼的借口。一开始可能感觉花费较多，但购买像排汗基础层、手套和透气的挡风上衣这样的衣物将使户外训练更加愉快。

　　运动员每周总里程的5%应该由冲刺训练占据。一个每周跑30英里（约48公里）的人应该跑1.5英里（约2.4公里）的爬坡冲刺。这在理论和实践上类似于田径跑道上的速度训练。

　　在长跑中，你必须学会热爱过程。无论是在训练中还是在比赛中（在马拉松的前32公里控制速度），耐心都是一种美德。没有快速的解决办法，关键是相信计划并付诸实践。

　　胃部出现晃动的感觉是水没有进入你的血液循环的迹象，给人一种虚假的充实感，不代表身体已经得到充分的水分补充。