B体育官方网站走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁走路牢记“4不要”于是他每次晚饭后，就沿着附近公园走上四五圈，走起路来还带风，直到显示步数上了一万步，才开始停下来。有时候还能占领朋友圈封面，这让他十分开心，走起路来更带劲了。

　　但就在最近，张大爷感觉膝盖总有些小刺痛，晚上走完回来就更加严重了，关节疼得厉害，小腿紧绷，去到医院后检查是膝关节滑膜炎。

　　医生说这是走路不正确导致的，张大爷不明白，血糖没降下来，身体却又受伤了，走个路还有那么多讲究吗？

　　随着生活方式和饮食习惯的改变，糖尿病已成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后对人类健康影响的第三大因素，影响全球超过5.4亿人。在中国，成年人中就有超过1.14亿糖尿病患者，其中绝大多数为2型糖尿病。

　　2023年11月，塞姆南医科大学的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学杂志》上发表了一项研究，对步行速度与2型糖尿病风险之间的关系进行了荟萃分析。

　　该研究纳入了508121名成年参与者的数据，研究结果发现，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关。

　　其中，相较于休闲散步（速度＜3km/h），正常步行速度（35km/h）与糖尿病风险降低15%相关，轻快步行（5-6.5km/h）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（速度＞6.5km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

　　此外，步行速度每增加1km/h，患糖尿病的风险就会降低9%。研究人员还指出，降低糖尿病风险的最低步行速度为4km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

　　天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯也指出，作为糖尿病治疗的关键手段之一，运动被称为治疗的“五驾马车”之一，而快步走更被认为是一种具有降糖效果的“散步药丸”。

　　当血糖升高时，需要胰岛素来降低血糖，而运动可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，从而有助于预防和控制糖尿病并发症B体育-Bsports。

　　所以在力所能及的范围内，走路时不妨走快几步，通过加快步频进行锻炼，可以更好达到强身健体的目的。

　　华中科技大学同济医学院在《美国医学主任协会杂志》上发表了一项前瞻性队列研究，研究人员纳入了超过33万名成年人（平均年龄56岁），结果显示：相较于不走路的人群，每周走路90-720分钟的人群或能降低27%到31%的死亡风险，预期寿命可延长约6年。实际上，走路走对了，健康好处不少！

　　1.改善心血管健康2013年在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，步行可将60岁以上人群的

　　2.增加肌肉力量和柔韧性经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于维持独立性和活动能力至关重要。

　　从而有助于促进消化吸收。此外，在运动过程中，内脏器官也会跟随运动，例如呼吸时膈肌的上下运动会对胃肠道产生一定摩擦，进而促进胃肠道蠕动。

　　走路讲究个合适，符合自己身体情况，适度进行锻炼。尤其是对于老年朋友来说，要特别注意“4不要”：

　　走路前最好进行5分钟左右的热身运动，为肌肉和关节做好准备。同理，走路结束后，可以通过5分钟的缓慢步行来降温，以帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。走路是一项简单而有效的运动，但只有在正确的方式下，才能真正为我们的健康带来益处。

　　[2]《走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！》.健康时报.2024-02-05

　　[4]《走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究表明二者或相差15年寿命》.浙江医院.2023-03-02