B体育手机网页版慢跑是这些疾病的天敌慢跑，是公认的强身健体的的健身运动，也是众多疾病的天敌！长期坚持慢跑的人，这5种疾病会远离你！

　　据相关研究表明，1小时慢跑可以消耗550-600大卡热量，累计跑步30小时可以消耗16500-18000大卡热量，相当于2公斤多脂肪的热量B体育官方网站。

　　有许多案例证明，那些长期被抑郁和焦虑困扰的人，通过定期的慢跑运动，逐渐找回了内心的平静和自信，重新拥抱美好的生活。

　　当我们慢跑时，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够释放压力，有效地保持积极、乐天的情绪状态。

　　科学研究发现，每周进行一定时长的慢跑锻炼，能够显著减少心血管疾病的发病风险。之前有一名患者，在医生的建议下开始慢跑，心血管状况得到了极大的改善。

　　对于平时容易失眠、神经衰弱以及睡眠比较浅的人，不如尝试慢跑训练。适度的慢跑可以让身体在夜间更容易进入放松状态，微微疲惫状态，有助于入睡，让身体更快进入深度睡眠状态，白天起床后精神状态也会更好。

　　坚持慢跑可以提升骨骼密度，预防骨质疏松问题，同时增加关节的灵活性和稳定性。尤其是过了30岁的人，骨质密度会逐年下降，坚持慢跑，可以提升骨密度，缓解了骨质疏松和关节僵硬的症状，让你保持灵活状态。

　　无论你是想强身健体，改善肥胖问题，还是减缓身体衰老速度，都可以从慢跑入手，新手从每次3-5公里的距离开始，学习慢跑的标准姿势，保持6-9公里每小时的配速即可，每周打卡3次以上，长期坚持下来，你就能感受到益处。