B体育-Bsports柔力球教程十六个基本动作套路柔力球十六个基本动作都有哪些？好，咱们我在这说一下啊，咱们柔力球十六个基本动作分了啊，分了四大类主动作。柔力球里面就分了四大类的技术动作，摆动类、绕环类、碾翻类、抛接类。 咱们十六个动作啊，摆动位呢？是一个啊，我们的左右摆动绕环位啊，一共是十二个，我们的 六环，我们的八字环，还有我们的螺旋盘绕，我们的缠头，我们的换卧绕环，我们的风火轮，接下来就是我们的评测力， 评测逆转，是吧？还有我们的啊，还有我们的评测力旋，加起来十二个， 这是我们绕环类的，我们的免翻类的，就一个啊，一个绕翻，还有我们的抛接类，两个，一个摆抛，一个绕抛，一共十六个动作， 这十六个动作你都把他没学好啊，就是你都把他没学好，你的套路肯定打不好。 马老师在这就断定了您的十六个动作都包含没学好，您的套路肯定打不好，因为这都是最基础的先掌握了，因为后面的难度动作都是这些动作变化而来的。 好。十六个动作，第一个摆动就左右摆动，第二个八字绕环，第三个立绕环，是吧？第四个我们的螺旋盘 缠绕，第五个我们的换过绕环，第六个我们的缠头，第七个我们的风火轮， 第八，第九，第十就是我们今天上的课，我们评测力转，第十一，第十二，第十三是我们明天要上的课评测力学， 第十四是我们的绕翻，第十五是我们的摆抛， 第十六是我们的绕抛，就左右摆抛，正反绕抛，正反抛接也是正反绕抛。这十六个动作，柔力球最基础的动作啊！

　　各位喜欢柔力球的朋友们大家好，我是江苏省连云港市的张金树B体育手机网页版，在这套碟片当中，我将把我几年来练习柔力球的心得体会和大家一起分享，希望能对大家的柔力球技术的提高有所帮助。 这套碟片我将安排三个方面内容，第一，我将详细讲解柔理球规定套路一二、三、四套。 第二，我将把我平时练习柔力球的一些难度动作演示出来，一共大家在个人或集体自选套路当中选用。 第三，我安排了两个个人自选套路。我认为要想做好柔力球规定套路，需要做到以下几点， 第一，沉稳。所谓沉稳就是有起有沉，沉起有度，上下协调，重心稳健不漂浮。 第二，对称。所谓对称就是球拍带着球所划过的路线轨迹左右要差不多大，不能因为持拍臂在右侧 导致了左侧幅度小而右侧幅度大，这是对称。第三点，圆润。 所以圆润就是球拍带着球所走过的路线。圆周要大气饱满要丰盈，不能磕磕绊绊，不能太小气。 第四，要柔顺。这指的是在抛接球过程当中，抛球不能挑拨，山，要顺着球拍抛起来。在接球的时候，球拍 要拍面稍微朝下一点接球，这样可以保证没有声音，也就是说拍面和球下落时候的所走过的圆周正好是他的切线方向， 这样可以保证接球时候比较柔顺，没有声音好。以上就是我所讲的四点原则， 观众朋友们，下面我就将讲解第一套琉璃球规定套路。 这套规定套路当中，在编排的时候当中选用的一些动作元素是柔力球最基本的一些动作，可以说做好第一套柔力球规定套路 是做好第二、第三乃至第四套规定套路的基础，第一套做不好，我相信第二、第三、第四套动作也不会做的太 正规。好做第一套规定套路我觉得非常重要，在讲解第一套规定套路之前，我想先讲解一下窝拍最基本的窝拍手型， 请大家看好最最正确的。基本的握拍手型是食指和大拇指相对捏，其他三指相卷握， 用手掌的这块肌肉抵住拍跟， 请大家注意不要用，不要用这块肌肉抵住拍，并不要这样握拍，应该是用手掌的这块肌肉握住拍跟好，这样的手型好。球 放在球拍上，当做动作的时候，球在球拍的中间不够好，其实最稳定的球是球在球拍的前部。好，请大家注意。好，下面我们就讲解第一套规定套路。第一节 左右摆动，请大家先看我做两个八拍的示范， 一二三四五六七八二二三四五六七八。 这节共有两个八拍，第一个八拍是脚步不 移动，手上动作是左右摆动，注意在摆动的时候高度是只有肩这么高，我们常说 摆动不过肩，摆翻不过头。当第二套规定套路当中涉及到摆翻的时候，我就会讲到，请大家注意，就是说在做摆动过程当中拍行的变化， 比如说这里有一个虚离的圆心，那么在做摆动过程当中，球拍所划过的轨迹当中，球拍始终是朝向这个圆心的， 比如说这个球拍是一面镜子，那么每时每刻都把这个圆心照进去，那这个拍 就是正确的，到这里也一样，请大家注意好，下面请看背面示范， 一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，下面讲解第二节正面绕环，请看，我先做两个八拍的示范， 一二三四五六七 八二二三四五六七八。这节动作前两拍是做两拍的摆动， 一二做两拍的摆动，三四是球拍，带着球向下向左，然后继续向上，到达上面这个地方的时候正中位置，这个时候改变一下拍形这样， 然后再朝下走，做一个绕环，并没有翻拍，是做一个绕环，请大家注意。好，五六继续做反过来的摆动，五六反过来摆动，七 向上改变拍行八还原好，就是这个动作。好，下面三四八拍是在第一二八拍基础上做一个左右有一个移步 好，左右有一个一步，然后再加上一个还原，是这样的。好，下面看四个八拍。背面示范， 一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八。 下面我们讲解第三节左右转体。好，下面先看我做四个八拍的示范， 一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七八。 啊。这一节共有四个把牌，我大致可以分成三个部分，第一个把牌是一个部分，第二个把牌是一个部分，第三四把牌是重复的，是一个部分。 第一个八拍，首先两只手臂是成一个上抱圆，姿势上注意这个上抱圆，不要抱的这么一个小圆， 稍微伸直一点，不要太僵直就可以了，叫自然放松伸直啊，这是基本动作。一二三四，注意一向左转体九十度，可以 稍微做高一点。二回头三的时候以左脚为轴，向左侧 转体一百八十度，三四五六七的时候再继续转体一百八八，好，第二个八拍，二二转体 三四五六，转体七八，这是前两个八拍，注意，第一八拍是 三和七向左侧转体一百八，第二个八拍是二和 六向右侧转体也是一百八，请大家记好。第三四八拍，一二是摆动一二，摆动三四，做一个三步走加转体三百六来三三四 五六，又是两个摆动七七八。 请大家注意，在这里所做的立选是经过前后肘所做的这样一个圆，请大家看好。 反过来，好，这一节涉及到一个 旋转，在这里我要多讲几句，在揉地球当中，所有的旋转都是围绕三根轴所做的旋转。第一是做水平轴，就是鹅状轴， 穿过两个额头的这样的肘所做过的旋转是这样的旋转经过前后方向称为死状，主就是说通过这根肘所做过的旋转是立旋，是这样的方向的圆。 第三个圆，第三个旋转是沿着的垂直方向这根轴所做过的圆是这个方向的圆啊，是这个方向的圆。 所有的旋转都有一定的轴，那么这根轴我们在规定套路当中应该沿着什么样的轴所做的旋转，那这个轴不能发生变化。好，这个立旋有的人会做成 后面没经过上方，而是经过后方再下来，那么这个肘就发生了变化，请大家注意，应该是经过下方，经过侧方，经过上方再下来所做的这样一个 圆周。好，请大家注意，下面请看四个八拍背面示范， 一二 三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八。 好。第三节左右转体就讲解到这里，下面是第四节左右小抛， 这节共有四个八拍，请看我做四个八拍完整示范，一二 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，这一节前两个八拍是一样的，后两个八拍是一样的，下面请看前两个八拍动作没有翻拍，只是球拍。

　　在开始做第一套柔力球，规定套路，第一节左右摆动 一二三四五六七八二二三四五六七。 正面咬环一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七 四二三四五六七。左右转体一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六 听。左右脚掏一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四 五六七。正反包接一二 三四五六七八二 二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。 腿下一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五 六七八四二三四五 六七。身后抛肩一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三 四五六七。整理运动一二 八二二 四五六七停。

　　的第二个基本动作，他的名字叫做正面绕环，大家看一下正面绕环的持拍方法，韩式正末 还是要求大家小臂与拍杆成九十度，只有当小臂拍杆成九十度的直角时，这个动作才会做起来比较比较方便，比较简便。那么我先把这个动作给大家演示一下，我们先来一个左右摆动， 然后蹬腿转腰 g， 这个动作就是正面绕环动作，大家注意一下，就是做正面绕环动作的时候，求拍的方向有改变，以为我在这边动手腕，其实不是我的，我的手手腕一直是保持跟 拍杆成九十度的，到左右两边的时候，我只是蹬腿转腰，用腰改变了球拍的位置而已。 手小臂坑，拍杆一直保持九十度，那么我们看看左右摆动那个动作呢？他实际上是一个打半圆的动作，那么正面绕环实际上是我们入门阶段的柔力球 学员第一个揉力球的打匀的动作，他这个动作呢，要求是拍面对着你的脸，你的脸看着这个拍面啊，在你的正面不翻拍不动手的情况下， 划出了一个整圆，我们在这个划整圆的时候，画圆的时候，我们一直要求大家小臂跟拍杆成九十度，这是一再强调，一再强调，一再强调的。那么这个正面绕环呢，有一个小明也就有个昵称， 小名字，昵称叫做照镜子，大家看这个拍面，拍面就像镜子一样，就像镜子一样，那么 你的脸要对着这个镜子，照着镜子，把这个动作做出来，这个动作才会把圆滑的圆润饱满。大家再看一看啊，这个拍面像镜子一样对着我的脸，然后呢 左右摆动完了以后看照着镜子一圈，照着镜子再一圈，注意他有个很关键的点是在左右两边做的时候，一定要蹬腿转腰， 蹬腿转腰演示一下。再 还有一个关键点啊，学习柔力球一定要学会介意 借助于摆的力量去翻，借助于摆的力量去做圆，这是很重要的，也就是说后一个动作的完成，一定要学会向前一个动作去借力，那么我如果单独的做这个正面的话， 可能动作就会有一点不稳定，但是如果接触左右摆动，把球拍摆起来，然后去做这个动作就稳定很多。 哎，这是正面绕环，正面绕环是柔力球的入门的第二个基本动作，那么他一样要求这个动作要第一个圆润饱满，第二个要对称。呃，各位学员，各位老师， 刚才我们把正面绕环这个动作的详细的一些要点给大家做了一些讲解，那么我们现在再把这个动作呢，给大家梳理一下。 正面绕环这个动作，一定注意他的名称叫正面绕环，那么你的球宽是在你的脸的正面，身体的正面进行一个绕环的这么一个动作，那么呃，我们把这个 这个动作有一个昵称，也有，也就是有一个小名字叫，呃，照镜子，那么你可以把拍面想象成镜子，把这个动作做出来，我现在再把这个动作给大家做一个呃， 正式的演示，大家看一看，哎，我们可以用 左右摆动做基础链接， 所以摆动正面的划案， 哎，这就是正面绕环这个动作，那么正面绕环这个动作呢，是大家接触到的第一个揉粒球的一个完整的打圆的动作，我希望大家到时候在课下多练。

　　奥博隆公司出品，专业教练员李凡凡老师和朱典双老师教学示范 花式柔力球基础动作16 腿下摆抛（一）动作说明 持拍带球将球沿腿下左摆抛至身体的左前上，体前接球。 （二）动作要领 注意支撑腿和前踢腿要绷直，两腿之间夹角＞90°，接抛球时拍形为立拍。球要沿切线出、入。 （三）练习方法 1．挥拍做腿下左摆抛练习。 注意要点：清晰运动轨迹，体会踢腿和抛接球的协调配合，立拍抛接球。 2．持拍带球做腿下摆抛。 注意要点：球要沿切线出、入。 （四）易犯错误和纠正方法 屈膝 多做前踢腿练习 两腿之间夹角≤90° 增加柔韧性训练 球未沿切线出、入 立拍抛接，力始于所划圆弧初始阶段 。#柔力球 #全民健身柔力球与你同行 #我运动我健康我快乐

　　以下摆抛，首先我们看一下动作说明，持拍带球 将球沿着腿下左摆至身体的左前上方啊，完成动作。 那么我们来看一下这个动作啊，看一下这个动作什么意思呢？其实呢，也是在我们体前的这个摆动里面完成啊，只是加了一个身体，腿下筋腿下完成啊，筋腿下完成。你看，那我们以 抬左脚为例啊，我们的抬左腿为例，也就是说你看通过体前啊，体前实拍带球沿着看抬我们的左腿啊，肩腿下将球 球抛至我们的左前上方啊，左前上方，然后接球，这是我们的一个动作啊，腿下摆抛啊，腿下摆抛。那么我们看一下动作的要领啊，动作的要领， 第一个我们要注意支撑腿绷直啊，我们要支撑腿直立，比如说很多老师在做这个时候，哎，做不好的话容易，他一抬腿的时候，他腿是屈的啊，支撑腿也要绷直， 尽量做到什么呢？两腿之间的夹角要大于九十度，并且呢我们的 前踢腿要绷直，什么意思呢？你看我们踢起来的时候注意，你不能说我一踢的时候，哎，都是这样勾着脚的啊，一定什么绷直啊绷直，脚尖绷直。 然后呢，尽量的控制什么两腿之间的什么夹角要大于九十度啊，大于九十度。抛接时呢，要注意拍行为立拍，因为此时呢有一个我们的什么身体的这个，呃，协调性的一个 在里面，恒老师在坐的时候，他腿下，他抬的不高，不高的时候呢，他就投机取巧了，什么意思呢？他恒老师坐到腿下的时候，他就用拍面，拍面去扇啊，我们要注意，一定还是沿着我们刚才 前面的这个两侧的摆抛的要求是一样的，一定是切线出，切线入啊，切线入，所以说我们一定说在腿下做抛接球的时候拍行为力拍啊，拍行为力拍，这是我们的动作要领。 好了，那接下来呢，我们来看一下他的练习方法啊，他的练习方法， 第一个我们做挥拍练习啊，挥拍练习也是我们所空拍啊，空拍练习不加球啊，目的是为了什么呢？让大家清晰运动的轨迹啊，清晰运动的轨迹，体会踢腿和抛接球的协调配合 啊，保持我们的拍行，固定拍行啊，固定拍行，我们来看一下啊，我们刚开始的时候，哎，呃，两腿自然开立啊，自然开立，我们通过摆动啊，通过摆动还是一样，我们前两拍摆动，第三拍的时候踢腿通过腿下完成，你看一 二三四啊，前两排还是摆动，大家看一下，看一 一二，重心收回来，对吧？此时呢就说我们把重心收到右脚支住腿，然后踢左腿啊，踢左腿精腿下，然后抛球，你看精腿下还是垂立拍， 然后转腰再接球啊，转腰再接球，我们首先是清晰运动的轨迹，体会踢腿啊和抛腰接球的一个协调用力啊，协调用力，并且垂立拍抛球好看，一 二抛接，二二抛 接好，刚才我们是以踢什么踢我们的左腿为例，那现在我们的踢右腿啊，踢右腿，一样的道理啊，一样道理，你看一 二三四，一二三四啊， 这样的去空拍，去练习我们腿下的一个抛接啊，腿下去抛接，清晰我们的运动轨迹啊，体会，你看两侧我们重心的移动是吧？你看你，哎，重心收重心，踢 腿收重心，对吧？然后踢腿，这样的话就是控制我们整个，哎身体的这个用力啊，膝跳拥挤，注意你身体的平衡， 因为此时要单腿啊，注意控制我们身体的平衡，也是一个重要的练习啊，重要练习，同时呢也要加强我们柔韧性的练习啊，柔韧性练习，这个其实都是说通过 空拍都能可可以达到啊，都可以达到，那么这样练完之后呢，我们就可以做什么持拍带球啊，持拍带球做腿下的这个摆炮练习，我们来看一下啊，看一 二三四五六七八， 持拍带球，然后完成腿下的这个抛接，那么注意下，当你做持拍带球的时候，此时呢？呃，因为不光说我们要完成腿下身体踢腿啊，支撑腿啊，这个 两腿之间夹脚大于九十度啊，这样的练习之后，那还要加上我们球出球拍的拍型的控制啊，还有 我们整个发力，就是我们所说，当你发力将前使速度，就是我们所说的，哎，虔诚的用力到你的出球， 到你的出球，还有我们球所出的这个力量啊，高低都是需要你去控制的，就是我们第二步要做的，就说持拍带球的一个练习方法，这样呢就是为了找球的出球位置，还有我们的球 出球的高低，包括我们接球的时候，哎，接球的时候也要控制，你提前去深拍隐化啊，深拍隐化， 不要说你腿，哎，球抛出去了，还在这等着球掉到你牌子上，很多老师都这样呢，呃，因为我们在下面做推广的时候，看到很多初学者，包括一些呃， 打了很长时间的一些老的运动员，他们在做抛接的时候都是做的不够好啊，不够好问题也是很多，那就说我们一定要清晰我们抛接的运动原理啊，运动原理，控制好他的拍型啊，控制好拍型一 定要做到切线出入啊，切线出入不要有二次发力，二次发力，那么我们将球抛出去之后呢？切球的时候要提前深拍隐化啊，提前深拍隐化，这是我们要去做的 好了，呃，刚才我们也对动作的习练方法也给大家做了讲解，那么下来，下下来我们来看一下易犯的错误和纠正的方法。我们来第一看第一个啊，容易出现的错误是什么呢？ 屈膝就是我们在做腿下的时候，因为此时呢有一个身体柔韧性的因素在里面，很多老师在做的时候呢，他低做踢腿的时候容易屈膝，我们支撑脚一定要绷直，包括我们的前踢腿啊，很多老师在一做的时候他都是这样的， 这样不好看，对吧？我们一定要绷直啊，脚尖绷直的时候，你此时你踢的腿就比较高啊，比较漂亮啊，所以说我们要多加练习，什么 前踢腿啊，你当时你可以做热身的时候吧，我热身的时候可以扶在这个墙面上，或扶在什么啊？那个舞蹈房，那个杆上，对吧？我可以练一练，对吧？哎， 前踢腿这种练习对吧？前踢腿的这种练习，把你的腿啊拉一拉，对吧？柔韧性拉一拉，这是我们 哎，容易犯错误，就是屈膝，那么多做这样的练习，那么第二个呢，就是说两腿之间的夹脚 不够，那么这个里面就要增加我们柔韧性的练习，因为什么？柔力球，柔力球，其实柔就是说我们哎也要加深柔韧性的这一方面练习啊，你看一个好的运动员 打出来特别有漂亮啊，特别给人的感觉特别好，其实他的柔韧性也是占了很大的一个比例啊，就说我们这一方面也要下去增加我们的柔韧性啊，柔韧性的一个练习。 那么第三个呢，就是说我们的技术上的的容易出现了问题，什么呢？求未能够沿切线出入，大家的一个通病啊， 我一直说了，刚才我们在做将讲到这个两侧的这个摆抛的时候，也说到了很多老师在做的时候，球没能够做到切线出入， 那么为什么做不到呢？我们来看一下解决的方法是什么呢？一定要注意你两侧出的时候立拍啊，一定在两侧立拍，不要说你用拍子去 去挑啊。和老师说，一到出球那一刻，注意力就集中在出球那一瞬间，一定是什么历史与所化圆弧的初始阶段啊， 什么意思呢？我由右向左，一定是说前程的发力，后程随着惯性出去啊，一定要 注意了历史于所化元户的初始阶段啊，你体会这个用力方法，我刚才是不是我们在做这个哎，左右的这个 摆抛的时候，教给大家用手持球，让大家充分的去感觉什么呀？哎，你随挥的这种力量啊，随挥的力量将球抛出去，其实呢，在腿下的时候也是一样啊，这个就是技术板块类的啊，你要加深这方面的练习，你才能够把这个动作做好。 好了啊，这就是我们对腿下摆抛啊，腿下摆抛，通过 动作说明动作要点，还有我们的习练方法，针对我们在训练的过程中容易存在的一些错误，也给大家了一个哎解决的方法，那下面我们来请看一段总结视频。 请看视频，腿下摆抛，持拍带球将球沿腿下左摆抛至身体的左前上体前接球 在做动作时要清晰运动轨迹，体会踢腿和抛接球的协调配合，注意支撑腿和前踢腿要绷直，两腿之间夹脚大于九十度。 接抛球时拍行为立，拍球要沿切线出入。 我们可以通过下面的练习方法进行练习。

　　饶力球规定套路，一二三四五六七八二二三四五六七。 正面绕环一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三 四五六七。左右转体一二 三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七。 左右小抛一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七。正反包接一二三四五 六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七。 腿下抛肩一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。

　　座太极柔力球标准教学系列飞龙一套 起势绕环，一二三四五六七八二二三四五六。跨步绕环，一二三 五六。左右绕环， 把牙齿牙齿的开在 单逐，我的梦想，一二三四五六七八二二。 记得回想到哟！ 八八二三四五六。水平绕环，一二三四五六七八二二三 五六七八 六七二十个。盖在五六七八一二三四五六七 八二三四五六。侧旋绕环， 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 一二三四五六七八六二三四。 看不见 腋下身后一二 这个六 三二一 四五六六。

　　预备姿势，身体直立，两臂自然下垂，左手持球，右手正握球拍。 第一节八字绕环二乘八拍。第一个八拍，球入球拍后原地八字绕环， 第二个八拍，并不八字绕环。 第二节，抱怨转体四乘八拍，第一个八拍， 一至六拍，提前原地八字绕环 七、八拍，以右脚为轴向右上报员转体九十度。第二、三、四个八拍动作同第一个八拍。 第三节绕环转体四乘八拍，第一个八拍，一至六拍，体前正八字绕环 七、八拍，以右脚为轴向右转体一百八十 赤拍，臂由身体左侧经体前向后上画弧至身体右前上方。第二个八拍， 一至六拍，体前反八字绕环七、八拍，以右脚为轴向右转体一百八十度。赤拍臂由身体左侧晶体前画弧至身体右上方。第三、四个八拍动作同第一、二个八拍。 应该烫手刹， 给我一个也。 第四节，侧旋抛街四乘八拍，第一个八拍，一至四拍，八字绕环五至八 拍，左脚外摆，右脚向左侧一百八十度处扣脚，撤左脚，完成三百六十度侧旋抛球。 第二个八拍，一至四拍，接球后八字绕环五至八拍。右脚外摆，左脚向右侧一百八十度处扣脚，撤右脚，完成三百六十度侧旋抛球。第三、四个八拍动作同第一、二个八拍。 第五节上下抱圆八成八拍。第一个八拍，一至四拍，八字绕环 五至八拍，左脚外摆，右脚向左 左侧一百八十度处扣脚，撤左脚，完成三百六十度上抱圆旋转。第二个八拍，一至四拍，八字绕环五至八拍。右脚外摆，左脚向右侧一百八十度处扣脚，撤右脚，完成三百六十度下抱圆旋转。 第三、四个八拍动作同第一、二个八拍。 第五个八拍。一至四拍。八字绕环， 五至八拍。以左脚为轴，完成三百六十度上报员旋转。第六个八拍， 一指四拍，八字绕环， 五至八拍。以右脚为轴，完成三百六十度下抱圆旋转。 第七、八个八拍动作同第五、六个八拍。 第六节背后抛接四乘八拍。 第一个八拍。一至四拍。八字绕环的同时，以右脚为轴向右转体一百八十度五、六拍，身后抛球，七、八拍，接球后 向右绕环。第二、三、四个八排动作同第一个八排。 给我 像疾风一样啊 为你去流浪， 你在我心上，我愿 你去流浪， 给我一 像极风一样 一起去流浪。 第七节正反绕环， 八成八拍。第一个八拍，下肢动作一至四拍。左脚前后垫步， 五至八拍。向前迈四步，右脚前点地，重心在左脚。上肢动作一至四拍。八字绕环， 五至八拍。赤拍。臂体前顺时针绕环至身体左侧。第二个八拍，下肢动作一至四拍。右脚前后垫步， 五、六拍，向后退两步。第七拍，退步的同时向右转体九十度。第八拍，收左脚点地上肢动作一至四拍。提前八字绕环，五至八拍。赤拍臂提前一 时针绕环至身体右侧 第三指。第八个八拍动作同第一、二个八拍。 第八节跨步绕环，四成八拍。第一个八拍， 一二拍。左脚向左前四十五度上步跟右脚三四拍。右脚向右前四十五度上步跟左脚赤拍臂八字绕环，五至八拍动作同一至四拍。 第二个八拍，一二拍。左脚向左后四十五度退步跟右脚三四拍，右脚向右后四十五度退步跟左脚赤拍臂。八字绕环，五至八拍动作同一至四拍， 第三四个八拍动作同第一二个八拍， 第九节绕环收视二乘八拍，第一个八拍并不八字绕环， 第二个八拍原地八字绕环完成收视。 夜夜陪你去流浪，你的心还在。打的泥呀， 宽广啊！卡哇的汉子，你在我心上，我愿 凶他们。 陪你去流浪所有的日子像你一样晴朗 随你去流浪 无尽的夜夜陪你去流浪 像疾风一样 所有的日子像你一样晴朗。 男子你微不胸转。

　　朋友们大家好，第四套柔力球规定套路呢一共有九节，下面我分解给大家做一下讲解。首先我们讲第一节 体侧的环绕，这一节呢一共有两个八拍组成，那么每个八拍的完成呢，是由体前的一个八字绕环和体侧的一个八字绕环来完成的，下面呢大家先看我做一下完整的示范，一 二三四五六七八二二三四五六 七八。那下面呢呃，请大家看一下分解动作。 我们第一拍呢是首先是先抛球，那抛球的时候呢，我们要抛在身体的右侧前上方，这样呢我们在接球的时候呢，顺势身体向左侧转体， 同时呢我们上左脚第一拍在左侧画一个顺时针的绕环， 第二拍上右脚在右侧画一个逆时针的绕环，那么第三拍我们重复第一拍的动作，第四拍右脚拉至左脚内侧成开力持 拍臂呢沿着这个画的这个弧呢到身体的右侧前上方。接下来呢我们做一个体侧的八字绕环，在身体右侧的上方画一个逆时针的绕环，这是第五拍。 然后接下来到身体右侧的外面，由外向内画一个八字绕环，回到身体右侧上方，那么第七拍重复第五拍的动作，第八拍 重复第六排的动作，回到初始状态。三个 面咱们讲第二节摆翻绕旋，这一节呢也是由两个八拍组成的，那么在这个八拍里面呢，我们是由左左右的摆翻还有绕翻再加上一个 螺旋盘绕向下的螺旋盘绕来组成的，下面我给大家演示一遍，一二三 四五六七八二二三四五六七八。 好，下面呢我给大家分解来讲一下这一节，上一节结束的时候呢，我们是 成两脚开立的状态，那么第一拍呢，我们先由右向左做左摆翻，同时呢右脚收至左脚内侧一摆 翻，那么第二拍呢，我们做右摆翻，右脚呢回到原来的开力状态。二，同时呢左脚收回至到右脚的内侧，那么第三拍的时候呢，我们向左侧做一个移动的步伐，下面看我做 三，同时持拍臂，做一个正绕环四，呈开力，那么持拍臂呢至左侧位。那么在做第五拍的时候呢，我们先是把右脚呢收回一点，收至左脚内侧，然后持拍臂呢，呃， 沿着我们这个刚才画的弧呢继续向上画，那么同时出右脚向右转体绕环 六，镜头上向身体右侧扣拍，那么继续往下扣，第七拍的时候，我们撤右脚，同时呢转体。好， 下面呢我再给大家完整的做一遍，一二三四五六七八二二三 四五六七八。那么在做这一节的时候呢，我们摆翻绕 三呢，一定要做到自然流畅，也就是我们画的这个圆呢，一定要画的饱满，那么衔接的地方呢，一定要圆润，尤其是第四拍和第五拍衔接的地方，一定不能让大家看出是折来，应该是圆润的顺势 啊，要连贯，要做到不折不断。那么第五六七八拍向下做螺旋盘绕的时候呢，一定要流畅，做到身体中正平枢， 轻灵沉稳。那么整个动作的完成呢，要靠腿和腰部的力量蹬转，看来增加旋转的惯性， 从而完成转体五百四十度。 接下来我给大家介绍第三节左右翻转，这一节呢是由四个八拍组成的，那么下面呢，我给大家做一遍示范。在上一节结束的时候呢，我们是两脚开立， 五六七八四二三四五六七 八。好，下面呢我再给大家分解讲一下。那么这节上学结束的时候呢，是两脚开立， 呈初始状态，那么第一拍呢，是由右向左的左摆翻，同时呢把右脚收回到左脚的脚心的地方一摆翻。那么第二拍呢，我们重心落到右脚上，同时呢出左脚向左向右呢做一个 绕环，出左脚，那么继续绕，完成绕环，那么第三排完成以后，第四 我们右脚向左脚后叉步，那么第五拍呢，我们做侧弦的翻转，五翻转好，六呢，我们接下来继续绕绕环，做一个反方向的反绕环，同时呢右脚变成开立， 继续绕，第七拍继续绕，同时呢我们左脚向右脚后插步，变成膝部。 那么在完成这个八拍以后呢，第二个八拍，我们接着做第二个八拍，起身，那么由右侧向左侧做左摆翻，同时呢右脚变开绿，向右 摆翻，同时收左脚。那么摆完翻以后，第三拍呢，重心移至左脚向右，我们做一个正的绕翻，同时 出右脚，这时候是第四拍，我们把左脚向右脚后侧差步，那么第五拍呢，我们翻身五，做一个向右的侧旋， 那么第六拍呢，我们左脚变开立，同时呢做一个正的绕翻，七，绕至 左侧，同时收右脚，那么第八排重心移至右脚，做一个摆翻，那么右腿屈膝，左腿提膝， 右脚贴靠在右腿的膝窝处。好，下面我再给大家做一遍完整的示范，一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。在这一集里呢，我们整个动作完成时呢， 也是要做到圆润流畅，那么翻转时呢，动作要舒展，所画的圆要正，要饱满。那么宣布下蹲时呢，一定要蹲到底， 也就是一定要把身体沉下来蹲到底，那么还有我们在做单腿支撑时呢，重心一定要下沉，要稳 啊，下面呢 我们向大家介绍一下第四节盘旋下式，那么这节呢也是有两个八拍组成的，那么在这一个八拍里呢，首先呢我们要完成前四拍呢，呃，有一个向上的螺旋盘绕啊，这个在刚开始的时候呢，我们已经向大家 介绍了，那么后四拍呢，我们做了一个下式的动作，也就是和我们太极拳里面的瀑布一样，那么下面大家呢，先看我做一遍完整的演示，一二三四 五六七八二二三四 五六七八。那么接下来呢，我再给大家介绍一下分解动作，那么在上一节结束的时候呢，我们左脚是贴靠在 右腿的齐窝处，那么第一拍呢，我们首先落步，那么持拍臂呢，向下做一个绕环， 绕至身体右侧上方是同时第二步呢，我们就上向左侧位上右脚，那么身持抛臂呢，绕至身体的右侧下方， 做一个逆时针的绕环。同时第三胎呢，我们侧左脚继续绕，绕至身体右侧的外面，然后再做体前的一个绕环， 这个绕环是顺时针的正绕环，那么绕至身体的左侧位了，那么这时候呢是第五拍，我们把右脚收收起来，提七做一个摆翻，那么第六 拍呢，我们做下式的动作。六好，第七拍继续绕环，那么 第八拍我们重心移至右腿转体，持拍臂回到初始状态。下面我再给大家做一遍完整示范，一 二三四五六七八二二三四 五六七八。在做这一节的时候呢，我们 要求这个向上螺旋缠绕时呢，要圆润柔和，自然流畅，身体呢要保持中正。那么转转体的时候呢，要以身体的重轴为中心 完成这个螺旋盘绕啊，不能向前倾啊，也不要向后仰。那么下势的时候呢，一定要舒展，那么沉移呢要到位。

　　揉一球技术辅助练习， 第一节预备式，预备走一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。收 好。第二节八个八拍，这个呢是顺势向上抛球，这个抛球的时候我们的头又跟着上去接完球以后甩下来，然后对 我们的脖，那个颈椎和那个肩椎都很有帮助。然后呢对我们的控球能力，因为我们顺势抛球以后，看我们的手臂伸直向上， 这个这个就是，呃，对我们的抛接球顺势出球也很有帮助。好，那我们先来做八个八拍。第二节 预备走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八五二三四五六七八六二三四五 六七八七二三四五六七八八二三四五六七八。 第三节四个八拍也是我们向前向上顺势掏球，增加了一个左右手呼唤 来锻炼我们的协调能力。好，预备走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 四节四个八拍是锻炼我们左右小抛的一个辅助训练。预备走 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第五节十道抛球四个八拍，预备 走一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 第六节四个八拍是震感冒泡的辅助训练。预备走， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第七节八个八拍是我们上报员和下报员跟转的，还有以及跳转的一个训练， 预备走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四 五六七八八二三四五六七八。 第八节四个八拍加四拍是向我们的左前四十五度和右前四十五度转腰小涛的一个辅助训练， 预备走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四。 第九节四八拍是我们背后摆抛的辅助训练，预备走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七八。第十节四个八拍是腿下抛肩的辅助训练，预备走 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第十一节四个八拍也是我们最后一节，预备走一二三四五六七八 二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。