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这项运动连内脏都锻炼到了!中西医都推荐盛夏的炎热令人难以忍受,高温使得大量出汗,这不仅可能引发气虚的问题,还让人们倾向于回避剧烈运动,以免给心脏增添沉重负担。
尽管如此,保持运动对身体健康来说是必不可少的,完全不运动显然不是一个好的选择。为了解决这一难题,现在给大家介绍一个简单便捷的“补气”动作。
这个动作十分容易掌握,其轻松程度甚至超过了散步,而且无需任何运动器材,也不用特意去寻找运动场所或规划专门的运动时间。
你可以随心所欲地在任何时间、任何地点进行这个动作,它既能呵护你的心脏,又能助你保持身体的活力与健康。
古人云:“动极不如静来妙,百般锤炼未若一站”。站桩,从字面意义理解,即是如木桩般稳稳站立,纹丝不动。
北京体育大动科学学院的汪军教授指出,站桩的奥妙在于它能让肌肉和肌腱维持恰当的紧张度,实现静力性收缩。这一练习对于锻炼大腿与臀部肌肉尤为有益,同时在维持身体平衡、预防跌倒方面也颇具成效。
东南大学附属中大医院中医骨伤科的主治医师李平强调,站桩的精髓在于降低身体重心,使下半身更加稳定有力。这种稳定感能够充盈肾精,畅通宗气,充实元气,从而增进整体健康。
桩功实为一种独特的锻炼方式,它融合了休息与锻炼的精髓。在静谧中,人们能更好地调控呼吸,达到一种似有似无、细水长流的呼吸状态。这种自然而然的呼吸方式不仅有助于静心凝神,还能调节大脑中枢神经,提升神经敏感度,促进血液循环及新陈代谢。此外,它还能加强横膈膜的运动,进而促进内脏活动,显著增强内脏功能。
夏日酷暑,因大量排汗而导致阳气外泄,体内因而虚空,这往往会导致或加剧气虚的症状。此时,站桩这一养生法便显得尤为有益,它能调和气血,增补元气,稳固阳气B体育手机网页版。更重要的是,站桩练习既无时间限制,也无地点要求,非常方便,且适合大多数人实践。
站桩,这一传承已久的养生方式,其实践姿势有着明确的标准。北京体育大动科学学院的汪军教授详细解说了站桩的正确姿势:
两脚应分开至与肩同宽,膝盖略为弯曲,双手轻轻相握,放在胸前或腹前;随后调整身姿,确保头部端正,下颌稍收,两肩持平,髋部也保持水平;为了维持稳定的站立姿势,力量需集中在脚趾和前脚掌上。
叩牙是指在闭唇的状态下,迅速而有力地让上下牙齿相互咬合,这时可以听到清晰的“咯咯”声。建议每天早晚都进行一次叩牙,每次重复100次。
该动作类似于在排尿过程中突然收缩肌肉以中断尿流,或者有意识地向上提起。在执行此动作时,需要保持肌肉收紧状态持续3秒钟,随后放松3秒钟,一旦熟练掌握了这个动作,可以逐渐尝试延长肌肉的收缩时间,最好能够达到连续收缩10秒钟的水平。
在进行腹部时,应采取仰躺的姿势。使用右手掌,按照顺时针的方向,围绕肚脐进行。的起点是肚脐,从这里开始以画圆的方式进行,每一圈逐渐扩大范围,直到整个腹部都被到。在的过程中,要控制适当的力度。用右手数十次后,换用左手,但方向相反,同样数十次。
每晚的例行护理开始于用温水浸泡并洗净双脚。之后,用右手稳稳握住右脚趾,左手则用于右脚底的涌泉穴及其周边的足心区域,持续直到感受到足心发热。随后,轻轻转动足趾,释放双脚,并努力向上、向后翘起脚趾,接着进行脚趾的收缩动作。这样的翘起与收缩需重复十次。完成右脚的操作后,换至左脚进行相同的护理流程,方法一如之前所述。
在梳理头发之前,你可以尝试一个简单的方法来提高血液循环。首先,将双手掌心相对,互相摩擦36次,直到感觉掌心微微发热。接着,将发热的掌心从前额开始,缓缓向上扫过头顶,再经过后脑勺,最后扫至颈部。这个过程可以根据个人需求和舒适度,自行决定重复的次数。