这项运动连内脏都锻炼到了！中西医都推荐盛夏的炎热令人难以忍受，高温使得大量出汗，这不仅可能引发气虚的问题，还让人们倾向于回避剧烈运动，以免给心脏增添沉重负担。

　　尽管如此，保持运动对身体健康来说是必不可少的，完全不运动显然不是一个好的选择。为了解决这一难题，现在给大家介绍一个简单便捷的“补气”动作。

　　这个动作十分容易掌握，其轻松程度甚至超过了散步，而且无需任何运动器材，也不用特意去寻找运动场所或规划专门的运动时间。

　　你可以随心所欲地在任何时间、任何地点进行这个动作，它既能呵护你的心脏，又能助你保持身体的活力与健康。

　　古人云：“动极不如静来妙，百般锤炼未若一站”。站桩，从字面意义理解，即是如木桩般稳稳站立，纹丝不动。

　　北京体育大动科学学院的汪军教授指出，站桩的奥妙在于它能让肌肉和肌腱维持恰当的紧张度，实现静力性收缩。这一练习对于锻炼大腿与臀部肌肉尤为有益，同时在维持身体平衡、预防跌倒方面也颇具成效。

　　东南大学附属中大医院中医骨伤科的主治医师李平强调，站桩的精髓在于降低身体重心，使下半身更加稳定有力。这种稳定感能够充盈肾精，畅通宗气，充实元气，从而增进整体健康。

　　桩功实为一种独特的锻炼方式，它融合了休息与锻炼的精髓。在静谧中，人们能更好地调控呼吸，达到一种似有似无、细水长流的呼吸状态。这种自然而然的呼吸方式不仅有助于静心凝神，还能调节大脑中枢神经，提升神经敏感度，促进血液循环及新陈代谢。此外，它还能加强横膈膜的运动，进而促进内脏活动，显著增强内脏功能。

　　夏日酷暑，因大量排汗而导致阳气外泄，体内因而虚空，这往往会导致或加剧气虚的症状。此时，站桩这一养生法便显得尤为有益，它能调和气血，增补元气，稳固阳气B体育手机网页版。更重要的是，站桩练习既无时间限制，也无地点要求，非常方便，且适合大多数人实践。

　　站桩，这一传承已久的养生方式，其实践姿势有着明确的标准。北京体育大动科学学院的汪军教授详细解说了站桩的正确姿势：

　　两脚应分开至与肩同宽，膝盖略为弯曲，双手轻轻相握，放在胸前或腹前；随后调整身姿，确保头部端正，下颌稍收，两肩持平，髋部也保持水平；为了维持稳定的站立姿势，力量需集中在脚趾和前脚掌上。

　　叩牙是指在闭唇的状态下，迅速而有力地让上下牙齿相互咬合，这时可以听到清晰的“咯咯”声。建议每天早晚都进行一次叩牙，每次重复100次。

　　该动作类似于在排尿过程中突然收缩肌肉以中断尿流，或者有意识地向上提起。在执行此动作时，需要保持肌肉收紧状态持续3秒钟，随后放松3秒钟，一旦熟练掌握了这个动作，可以逐渐尝试延长肌肉的收缩时间，最好能够达到连续收缩10秒钟的水平。

　　在进行腹部时，应采取仰躺的姿势。使用右手掌，按照顺时针的方向，围绕肚脐进行。的起点是肚脐，从这里开始以画圆的方式进行，每一圈逐渐扩大范围，直到整个腹部都被到。在的过程中，要控制适当的力度。用右手数十次后，换用左手，但方向相反，同样数十次。

　　每晚的例行护理开始于用温水浸泡并洗净双脚。之后，用右手稳稳握住右脚趾，左手则用于右脚底的涌泉穴及其周边的足心区域，持续直到感受到足心发热。随后，轻轻转动足趾，释放双脚，并努力向上、向后翘起脚趾，接着进行脚趾的收缩动作。这样的翘起与收缩需重复十次。完成右脚的操作后，换至左脚进行相同的护理流程，方法一如之前所述。

　　在梳理头发之前，你可以尝试一个简单的方法来提高血液循环。首先，将双手掌心相对，互相摩擦36次，直到感觉掌心微微发热。接着，将发热的掌心从前额开始，缓缓向上扫过头顶，再经过后脑勺，最后扫至颈部。这个过程可以根据个人需求和舒适度，自行决定重复的次数。