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　　新手健身房健身计划 计划。新手刚进健身房应该如何训练首先要清楚自己需要用什么计划，新手刚进健身房B体育手机网页版，基本上就这三种计划，A 计划和 AB 计划和 ABC 如何进行选择，需要进行体测： 先测出自己的体重，然后测试自己最大卧推重量，如何测试，先熟悉卧推动作，第一次就从空杆做起，直上直下，下去之后一定要触到，不要贪图虚荣只做半程卧推，从空杆做起，每次只推起一次，休息 1 分钟，然后两边加，以此类推，直到推不起来为止，从而 亢 知道自己的最大卧推重 八 量。 if(卧推重量计 痊 划=A; else 捐 if(卧推重量体重 溢 )(卧推重量计划=A 愿 B； else 计划=A 之 BC; A 计划：隔 里 天训练，每次训练全身 迫 ，每个部位一个基本动 虞 作，每个动作 3 组，每 辆 组分别 16,12,9 襄 次，如果侧重减脂，每 斡 组分别 20,16,1 凤 2 次，侧重增肌，每组 懈 分别 15,11,8次 癣 ，每组在保证次数和动 聘 作质量的前提下尽量加 移 大重量，每组休息到脉 恢 搏每 5 秒跳动 9 次以下 腔 即可开始下一组训练。 盂 训练内容： 胸大肌：平 磁 板卧推 背阔肌：器 念 械下拉，宽握引体向上 预 做的轻松的可以用