老年人如何运动不受“伤”？应避开这些误区专家表示，运动中除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨骼密度降低，关节灵活性变差，很容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。如果进行一些剧烈的跑、跳动作或不正确的伸展运动时，可能拉伤腿部肌肉或扭伤踝关节。运动中要量力而行，做好运动前的准备工作很重要。

　　专家建议：运动前要充分热身，老年人在运动中一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状时，应停止运动，严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动，如健步走、太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又减少受伤风险。

　　俗语说“筋长一寸，寿长十年”，很多老年人在运动中，比较喜欢压腿和各种拉伸，这样的运动方式到底有没有科学依据？是否存在安全隐患？

　　有些老年人过度追求身体的柔韧性B体育官网，锻炼中进行大幅度的拉伸动作。专家表示，这样的运动一定要量力而行。

　　北京大学第三医院运动医学科主任医师徐雁：拉伸本身它确实是会带来一些好处，通过这种拉伸，可以改善局部的这种肌肉的循环，减少包括排酸，让这个损伤之后的这种肌肉，更快恢复，所以它好处肯定是存在的，但是它拉伸肯定什么事情都有一个度。 比如一些关节比较松弛，本身就不需要特殊拉伸的这种情况，你要拉伸的话，甚至会造成关节的一些松弛不稳，那么反而会带来更多的这种损害。那种关节强行的拉伸，最后反而造成撕脱骨折的这种情况都是存在的。