B体育手机网页版过度锻炼会伤身？这4个表现你占了几个？众所周知，运动对健康有促进作用，在运动的过程中可以收获许多好处，既能够维持体重合理，又可以降低血液粘稠度，达到扩张血管的目的。

　　因此，平时可以应该适当运动，结合健康的运动来延长寿命，降低疾病的患病率。然而，部分人在运动的过程中没有掌握正确的方法，总是过度运动。那么，过度运动是否会伤身呢？

　　在运动过度的时候，很多的不良症状会找上门来，如果运动之后出现了头晕，呕吐等情况，说明运动过度了。

　　部分人总是没有量力而行，进行了高强度的运动，在高强度运动的影响下，可能就会出现头晕，呕吐等情况，这些都是运动过量才有的表现。

　　因为如果总是剧烈运动，反而会增加心肺负担，出现了呼吸急促，呼吸困难等情况，没有足够的氧气提供，可能就会出现胸闷，乏力的情况。

　　过度的锻炼对健康不利，很有可能会引发各种不良症状，如果运动之后出现了肌肉酸胀疼痛的情况，有可能是运动过度引起的。

　　部分人运动过程中没有注意强度的控制，总是进行高强度的运动，而高强度的运动容易带来身体负担，可能运动之后产生的乳酸过多，就会出现肌肉酸胀疼痛的情况，这也是过度运动的体现。

　　如果在运动之后出现了入睡困难这种情况，有可能是锻炼过度。很多人平时运动没有注意程度，在剧烈运动之后身体负担加重，反而会让神经变得兴奋，睡觉时质量会下降，如果是合理的运动，可以提高睡眠质量。

　　很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。

　　老年人血液循环较差，对周围环境温度变化的适应能力差，不适合清晨锻炼，推荐选在下午3点左右进行。

　　慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量的热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

　　例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

　　建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感B体育-Bsports、关节灵活润滑为止。

　　锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。

　　对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线%，老年人应更低些。

　　运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。

　　运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

　　简单理解就是，当你运动的负荷是你能承受的范围之内。不要拼足了力气去完成某一项，超过负荷的运动。

　　只会给自己的身体带来伤害，不会有其他的好处。需要你用合适自己的运动强度，恰当的运动时间和平稳的运动频率以及进度来进行的运动。