B体育-Bsports心脏重焕活力的秘诀：40岁后如何保持健康？随着年龄增长，40 岁后心脏功能逐渐减弱，不良生活习惯和压力等因素可能导致心脏提前衰老，高血压、冠心病等疾病也更易发生。

　　40 岁后，心脏面临诸多挑战。首先，身体的自然衰老使得心脏功能开始走下坡路。研究表明，40 岁后心脏的射血分数可能会降低，反映出心脏排血功能的减弱。一般来说，心脏彩超检查显示射血分数正常值在 50% - 70% 之间，低于 40% 可定义为心力衰竭。建议有 5 - 10 年以上高血压病史的患者，每年做一次心脏彩超。

　　不良生活习惯也对心脏造成极大的伤害。长期熬夜会使睡眠不足，让心脏处于应激状态，血管痉挛、血压升高，增加心律失常、心脏早搏甚至猝死的风险。吸烟无度更是危害严重，调查显示每天只抽 1 支烟，会使男性冠心病风险增加 74%，女性增加 119%。管不住嘴同样不可取，尤其是摄入过多反式脂肪酸，会增加罹患心脏病、中风和 2 型糖尿病等疾病的几率。

　　此外，40 岁后高血压、冠心病等疾病的发病率上升。冠心病是一种常见且严重危害人类健康的心脏性疾病，一般 40 岁以上的中老年人容易得冠心病，尤其是在 49 岁以后，冠心病的进展较快。65 岁以上的老年人中，4/5 患者都有可能发生致死性的心肌梗死。高血压、高血脂、高血糖等因素会加重冠心病，这些疾病的发病率也会随着年龄的增大而增高。

　　总之，40 岁后心脏面临着来自多方面的挑战，我们必须重视心脏健康，养成良好的生活习惯，定期体检，及时发现和治疗心脏疾病。

　　2024 年《老年科学》杂志上的这项研究具有重大意义。研究招募了 82 名老年女性，随机分为两组，其中一组进行了为期 24 周的运动训练，每周三次抗阻训练由体育教育专业人士监督。训练内容涵盖了躯干上肢和下肢的多个动作，如胸肌推举、坐姿划船、三头肌下压、斜板弯举、卧式举腿、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、坐姿负重提踵等。经过 24 周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。这一研究结果为抗阻运动对心脏的积极作用提供了强有力的证据。

　　皮肤更紧致，2023 年《科学报告》的研究招募了 56 名中年女性参与实验，结果发现 “有氧运动” 和 “抗阻训练” 均可显著改善皮肤衰老状态，使面部皮肤弹性增加、松弛减低。这表明抗阻运动不仅对心脏有益，还能让肌肤焕发光彩。

　　改善骨密度，2020 年《骨骼》期刊上的研究发现，增加骨密度最好的运动不是跑步和走路，而是高强度的力量训练，如利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷。这说明抗阻运动对于骨骼健康也有着重要作用。

　　延长睡眠，2024 年《英国医学杂志在线・体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做深蹲、提踵、提膝展髋这三个抗阻运动动作，一次只需 3 分钟B体育-Bsports，每隔 30 分钟进行一次，可使当晚睡眠时间延长近 30 分钟。良好的睡眠对于心脏健康同样至关重要。

　　降低血压，2023 年《英国运动医学杂志》的研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等 “等长运动” 是降低血压的最佳选择。“等长运动” 属于静态的抗阻训练，与自身的体重做对抗。

　　对于 40 岁后的人群来说，自重训练、弹力带训练和健身器械训练都是不错的选择。自重训练可以在家中或健身房进行，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，能够锻炼核心力量和肌肉力量。弹力带训练可选择调整不同强度和部位的练习，适合 40 岁以上人群的特定需求。而健身器械训练可在健身房或健身工作室进行，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。根据自身情况选择合适的抗阻训练方法，能够帮助 40 岁后的人群保持心脏健康，延缓衰老。

　　中医认为，气虚血瘀常常会引起心脏动力不足，功能减弱，加快心衰的发展。我们可以采用益气活血法来调理心脏。例如，用党参、黄芪、丹参、草红花等药材做成益气通脉饮，在医师指导下服用，可以辅助缓解冠心病、心梗、心衰等疾病。其中，黄芪也可以用红芪代替，红芪适用于气虚症状比较明显、轻微活动就容易有心绞痛的患者；而有手脚心热、舌红、津液少等阴虚症状的人更适合用黄芪。草红花味甘，能活血化瘀，改善肾脏功能。其种子榨成的红花籽油，富含亚油酸、维生素 E、甾醇等元素，能调节血脂和胆固醇，有助于预防心脑血管疾病。

　　这里为大家推荐一道护心鸡蛋羹，将鸡蛋打散，加入牛奶，轻轻搅拌均匀，水烧开后上锅蒸 7 - 8 分钟，起锅后加入适量红花籽油即可。这道鸡蛋羹不仅美味，还能为心脏健康助力。

　　冠心病是一种严重威胁心脏健康的疾病，对于冠心病患者来说，做好二级预防至关重要。首先要控制血压，将血压控制在 140/90mmHg 以下，高血压是冠心病的重要原发病，控制血压能有效缓解心脏负担。其次要控制血糖，比如糖化血红蛋白控制在 7% 以下。再者要控制血脂，把低密度脂蛋白控制在 2 以内，他汀类降脂药不但可以降低血脂，还可以稳定冠状动脉斑块。

　　同时，要控制体重，避免超重，因为超重是冠心病加重的风险因素之一。还要戒烟戒酒，烟中含有的尼古丁成分具有收缩血管、损伤血管内皮的作用，喝酒也会加重病情。

　　在药物治疗方面，要服用抗血小板和抗心肌缺血药物。冠心病的二级预防方法，主要包括使用药物和生活方式的调整，医学上将其归纳为 ABCDE 预防方案。A：使用血管紧张素转换酶（ACEI 类药物）以及阿司匹林，前者可以抑制 RAAS 系统，减轻心脏负担、抑制心肌重构；后者是冠心病治疗的基础用药，抑制血小板聚集，减少心梗的发生率。B：β - 受体阻滞剂和控制血压。C：控制血脂以及戒烟。D：包括控制糖尿病和合理饮食，每天盐分摄入量不超过 6 克，以低盐低脂食物为主。E：在身体能够承受的范围内适当运动和患者和家属接受冠心病知识的教育。

　　随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始意识到运动对于心脏健康的重要性。40 岁后，尽管心脏面临着自然衰老和不良生活习惯带来的挑战，但通过适当的运动和科学的方法，我们完全有潜力让心脏保持年轻。

　　从抗阻运动的研究成果来看，它不仅能显著改善心脏形态和功能，还能带来诸多额外的好处，如紧致皮肤、改善骨密度、延长睡眠和降低血压等。这为 40 岁后的人群提供了一种切实可行的心脏保健方式。而像自重训练、弹力带训练和健身器械训练等适合 40 岁后的抗阻训练方法，更是让人们在选择运动方式时有了更多的灵活性和针对性。

　　除了抗阻运动，益气活血调理心脏的方法也为心脏健康提供了新的思路。通过中药调理和健康饮食的结合，如食用护心鸡蛋羹搭配红花籽油，可以在一定程度上辅助缓解心脏疾病，为心脏健康助力。

　　在冠心病的二级预防方面，控制血压、血糖、血脂，控制体重，戒烟戒酒，以及合理的药物治疗和生活方式调整，都为冠心病患者提供了全面的健康保障。

　　然而，我们也不能忽视运动过程中可能面临的风险。在进行运动之前，尤其是对于 40 岁以上的人群，应该先进行全面的体检，了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度。同时，要遵循科学的运动原则，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

　　尽管 40 岁后心脏健康面临着诸多挑战，但通过适当的运动和科学的方法，我们完全有能力让心脏保持年轻。这不仅需要个人的努力和坚持，也需要社会各界的共同关注和支持。政府可以加大对公共体育设施的投入，提供更多的运动场所和资源；医疗机构可以加强对心脏健康的宣传和教育，提高人们的健康意识；企业可以研发更多适合中老年人的运动产品和健康食品，为人们的健康生活提供更多的选择。

　　总之，40 岁后通过适当运动和科学方法让心脏更年轻，虽然面临挑战，但潜力巨大。让我们重视心脏健康，积极行动起来，通过科学的运动和生活方式，为自己的心脏健康保驾护航。