停止锻炼后身体会怎样？几乎所有健身爱好者都会经历这样的艰难时刻：经过一段时间的锻炼，你想打退堂鼓了，你通常会寻找各种借口：工作繁忙、体重计有毛病……或是直截了当地说“无聊”。

　　此乃人之常情。但是，你不应该轻易放弃，原因在于：锻炼有很多益处，更重要的是，这些益处并不是永久存在的。事实上，如果你不再强迫自己流汗，这些来之不易的益处大部分会在短短一两周内开始逐步消失，简而言之，你的身体一定会出现下列状况：

　　多年来，研究人员一直在猜想，锻炼是否对大脑有益？根据2013年的一项调查，锻炼有助于弥补与年龄相关的记忆力下降。今年早些时候，《老年神经科学前沿》杂志新发表的一份研究报告确认，即便是短暂地中止锻炼也会导致大脑产生消极变化。

　　该研究中，一组耐力跑者中断了10天的锻炼后接受核磁共振扫描，结果显示，经过大脑海马体的血流量减少，而海马体是与记忆和情感相关联的。实验设计者指出，这些跑步者在该段时间内没有经历任何认知能力方面的变化，但大脑机能的衰退是确定无疑的。

　　停止锻炼14天后，你爬楼梯时会觉得比之前费劲儿，在每月一次的球赛上难以跟上节奏。原因是气喘得厉害吗？这只是表象。停止锻炼会导致最大摄氧量（即身体可以使用的氧气的量）减少——两周内下降10%。专家警告说，随着时间推移，情况会变得更糟：4周后，最大摄氧量可能会下降15%，3个月后可能会下降20%，这还只是最保守的估计。

　　即便只保持适度活动也有益。2009年有研究发现，男性皮划艇运动员停训5周，最大摄氧量平均下降11.3%，而那些在此期间做少量锻炼的选手，这个数值平均只下降了5.6%。

　　就算你注意不到速度或力量的减退，也可以测出血压和血糖水平的上升——这对原本就有糖尿病或高血压的人来说是尤其可怕的。

　　南非的研究人员曾指出，停止锻炼两周，足以抵消两周高强度间歇训练给心血管带来的好处。2015年发表于《应用生理学杂志》上的一份研究报告则提到，进行了为期8个月的有氧运动的人，在血糖水平方面有所改善，而在停止锻炼14天后，这些收益失去了一半。

　　有些人在停止锻炼两周左右后会注意到自己的力量下降，多数人会在4周左右发现异常。可喜的是，力量减弱的速度通常慢于耐力下降速度。2011年于《体能训练杂志》发表的一份研究报告显示，受试者停止力量训练后，他们之前增长的力量在24周后仍有残留。

　　停止锻炼大约6周后，人们会注意到体型的变化——不是通过照镜子，就是通过看腰围。即使是精英运动员也会受到这种反弹的影响。2012年，《体能训练研究杂志》载文称，游泳运动员停训5周后，体脂会增加12%，体重和腰围也有较大幅度的增长（应该指出的是，这些运动员并没有完全静止不动，而是仍然做一些低强度锻炼）。2016年的一项研究发现，跆拳道运动员停止训练8周后，在体脂水平提高的同时，肌肉的重量有所减少。

　　也就是说，中止锻炼和休息是有区别的，底线是“你每天都得做某种类型的运动，”美国运动医学专家法拉赫·哈米德（FarahHameed）说。例如，你刚跑完芝加哥马拉松，再去跑纽约马拉松就不合适了；在这种情况下，应该做交叉型训练（如骑自行车、使用椭圆机，甚至步行）。总之，不要停止运动，这样，你的身体、大脑和腰围都会感谢你。

　　几乎所有健身爱好者都会经历这样的艰难时刻：经过一段时间的锻炼，你想打退堂鼓了，你通常会寻找各种借口：工作繁忙、体重计有毛病……或是直截了当地说“无聊”。

　　此乃人之常情。但是，你不应该轻易放弃，原因在于：锻炼有很多益处，更重要的是，这些益处并不是永久存在的。事实上，如果你不再强迫自己流汗，这些来之不易的益处大部分会在短短一两周内开始逐步消失，简而言之，你的身体一定会出现下列状况：

　　多年来，研究人员一直在猜想，锻炼是否对大脑有益？根据2013年的一项调查，锻炼有助于弥补与年龄相关的记忆力下降。今年早些时候，《老年神经科学前沿》杂志新发表的一份研究报告确认，即便是短暂地中止锻炼也会导致大脑产生消极变化。

　　该研究中，一组耐力跑者中断了10天的锻炼后接受核磁共振扫描，结果显示，经过大脑海马体的血流量减少，而海马体是与记忆和情感相关联的。实验设计者指出，这些跑步者在该段时间内没有经历任何认知能力方面的变化，但大脑机能的衰退是确定无疑的。

　　停止锻炼14天后，你爬楼梯时会觉得比之前费劲儿，在每月一次的球赛上难以跟上节奏。原因是气喘得厉害吗？这只是表象。停止锻炼会导致最大摄氧量（即身体可以使用的氧气的量）减少——两周内下降10%。专家警告说，随着时间推移，情况会变得更糟：4周后，最大摄氧量可能会下降15%，3个月后可能会下降20%，这还只是最保守的估计。

　　即便只保持适度活动也有益。2009年有研究发现，男性皮划艇运动员停训5周，最大摄氧量平均下降11.3%，而那些在此期间做少量锻炼的选手，这个数值平均只下降了5.6%。

　　就算你注意不到速度或力量的减退，也可以测出血压和血糖水平的上升——这对原本就有糖尿病或高血压的人来说是尤其可怕的。

　　南非的研究人员曾指出，停止锻炼两周，足以抵消两周高强度间歇训练给心血管带来的好处。2015年发表于《应用生理学杂志》上的一份研究报告则提到，进行了为期8个月的有氧运动的人，在血糖水平方面有所改善，而在停止锻炼14天后，这些收益失去了一半。

　　有些人在停止锻炼两周左右后会注意到自己的力量下降，多数人会在4周左右发现异常。可喜的是，力量减弱的速度通常慢于耐力下降速度。2011年于《体能训练杂志》发表的一份研究报告显示，受试者停止力量训练后，他们之前增长的力量在24周后仍有残留。

　　停止锻炼大约6周后B体育手机网页版，人们会注意到体型的变化——不是通过照镜子，就是通过看腰围。即使是精英运动员也会受到这种反弹的影响。2012年，《体能训练研究杂志》载文称，游泳运动员停训5周后，体脂会增加12%，体重和腰围也有较大幅度的增长（应该指出的是，这些运动员并没有完全静止不动，而是仍然做一些低强度锻炼）。2016年的一项研究发现，跆拳道运动员停止训练8周后，在体脂水平提高的同时，肌肉的重量有所减少。

　　也就是说，中止锻炼和休息是有区别的，底线是“你每天都得做某种类型的运动，”美国运动医学专家法拉赫·哈米德（FarahHameed）说。例如，你刚跑完芝加哥马拉松，再去跑纽约马拉松就不合适了；在这种情况下，应该做交叉型训练（如骑自行车、使用椭圆机，甚至步行）。总之，不要停止运动，这样，你的身体、大脑和腰围都会感谢你。