健身知识
Fitness knowledge
分类>>B体育官网新手健身基础知识
B体育官网新手健身基础知识新手健身基础知识1、训练量基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。3、运动频度有氧运动一周最好安排天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。4、训练强度应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。5、运动方式根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练B体育官网在线入口,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。
中华传统造型的艺术之美——中国美术史专题精讲智慧树知到期末考试答案章节答案2024年山东工艺美术学院