B体育-Bsports运动健身必备小常识五大常识运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓 和动作收尾，约 10 分钟左右，才不会造成运动伤害。

　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运 动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具 有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以 保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受 伤。

　　韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3.若无第 2 点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手 去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度 伤害，使患部肿胀更严重。 4.刚扭伤拉伤的前 3 天都需采用冰敷，每次 10—20 分钟，每天 多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻 疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿 以冰块直接冰敷，造成冻伤)。 5.扭伤后的第 4 天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷 可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约 30 分钟， 每天 2—3 次。若能持续 3—10 天，效果更好。

　　对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至 140 次为宜; 而对于老年人的运动量，以每分钟增加至 120 次为宜。

　　对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢， 协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到 活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体 又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足 球等。

　　运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到 理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早 晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈；运动要适度，不宜一次性 过量；运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……

　　在运动前最好先做个 10—15 分钟的热身，然后才进行主要的 运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸 都会加速水分的流失。

　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠， 说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受 损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小 劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合 适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有 人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉 率就快。

　　不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸 痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关 系着该部位的复原期限的长短。 1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变 形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及

　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的 紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈B体育官网，以免引起神经系统 的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少 做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行， 因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖 症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减 少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

　　如果在扭伤 2 天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼 痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治

　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内 的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度 相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在 身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢 增强，为一天的工作打好基础。

　　此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差 别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲 张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要 选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应 开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱 好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精 神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少 活动的部位。