健身教练必备专业知识卡式公式计算目标心率？目标心率=[(220—年龄)—静态心跳率]X运动强度+静态心跳率正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%体重指数的计算方法？体重(kg)比身高(m)的平方正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80皮折量度法的男女测量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置身体的稳定5、动作的路线）骨的主要化学组成成分及作用？1•有机质（弹性）2•无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点老年时期----无机质所占比例更大（13）最长的骨是？1•股骨（14）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括?尾骨11•关节面2.关节囊3.关节腔(16)最灵活的关节是肩关节(17)最大最复杂的关节是膝关节(18)脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7(19)关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节(23)骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？20620%(24)肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1•慢肌纤维：收缩慢而持久2•快肌纤维：收缩快而易疲劳(26)骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%(27)肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为(29)说出背部主要肌肉(至少5(30)我们日常所说的腹肌包括哪些？(31)运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？5.右心房(32)大臂前群肌肉包括？1•肱二头肌(33)大腿前群肌肉包括？(34)大腿后群肌肉包括？1•股二头肌(35)小腿三头肌包括？腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是最大的摄氧量？指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。(37)能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪(38)体循环血液流经的位置及血管分别是1•左心室2•主动脉3.全身毛细血管4•上下腔静脉(39)常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法(40)肌腱在中的功能？1•连接肌肉与骨骼(41)股四头肌分哪几部分？2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌(42)全身最大的肌肉是哪块？(43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1•平行2•羽状3.放射状(44)全身最长的肌肉是哪块？(45)肌肉从形态上可分为哪几类？(46)肩袖肌群包括哪几块肌肉？(47)血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环(48)半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡(49)肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。(57)运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间(58)运动时的三大能源系统是什么？1.咼能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传(60)食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类(61)何为三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪(62)碳水化合物对的基本作用(功能)？缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1•单糖2.双糖3•多糖（65）脂肪可分为几种？单脂2.复合脂3.固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）(69)胆固醇的生理作用有哪些？促进钙磷的吸收与代谢(70)胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收(71)蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量(72)每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1(73)长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2.增加肝肾负担.导致身体钙质流失(74)水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2.降低食欲3.促进新陈代谢(75)水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动影响散热（76）缺水的后果有哪些？1.每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2•流失体重6-10%的水分，可导致中暑。（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）太胖有什么危害？增加身体负担，易患关节炎（80）太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2.影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE?P、保护R、休息冰敷C、包扎加压E、抬高受 伤部位 （82） 什么是肩部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上 肌肌腱炎 （83） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？ 1•不正确动作姿势 2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长 （84） 肩部肌腱炎怎样运动？ 1•强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2•纠正肩部和肩胛位置 （85） 什么是网球肘？ 肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 （86） 网球肘的成因？ 碰撞2.过分负重3.姿势不正确 4.动作时间太长 （87） 网球肘训练方案？ 1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌 （88） 何为膝关节痛？ 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 （89） 膝关节痛原因有哪些? 男子3500-4500 女子2500-3500 1.膝部肌肉不平衡 2.运动时膝关节位置不正确 （90） 膝关节痛应怎样训练？ 1.强化股内侧肌 2.纠正不良运动姿势 （91） 孕期的训练原则有哪些？ 个月和后3个月不适易训练 2•训练中避免剧烈起伏动作 适量安排腰背力量训练（92） 神经系统可分为哪两种各包括什么？ 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93） 五脏六腑的五脏指哪些？ （94）什么叫储备心率？ 最大心率与安静心率之差 （95） 呼吸的形式一般分哪几种？ 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 （96） 健康男、女肺活量标准各为多少？ （97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径 （98） 运动时的血压变化情况是怎样的？ 1•心缩压上升 2•心舒压下降或不变 （99） 何为低血压？ 收缩压低于90 或舒张压低于50 （100 ）多少为临界高血压值？ 90 140 （101 ）测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量 （102）心肺训练的效果举例？ 1、降低安静心率 2、增加心室收缩力 3、增加心输出量 4•增加最 （103）呼吸系统的功能？ 2.排出二氧化碳3.调节酸碱度 4•释放热量 （104） 劳损综合症的特点？ 1、关节软骨磨损 2B体育官方网站、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性症状 （105）什么是最大摄氧量? 运动时的每分钟摄氧量的最大值， （106 ）什么是氧债？ 剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债 （107） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1、原动机 2、拮抗肌 稳定肌（108） 何为PAR—Q 问卷及目的？ 指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。 目的：使教练更快了解会员的基本信息。 （109） 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？ PAR—Q问卷2 心率3 血压