“健身让我重新认识了自己”从极其抵触想逃离，到爱上体育绝不放弃，他减重16斤仅用了14天。这期间，他不仅锻炼了身体，练习了口语，学会了团队协作，更磨砺了顽强的意志，精气神焕然一新。

　　这个令他“脱胎换骨”的，就是中国科学院大学青岛附属学校（以下简称“国科大（青岛）附属学校”）暑期开设的塑形减脂训练营。

　　作为一所新开办的学校，国科大（青岛）附属学校极其注重孩子的身体素质培养。在一次初高中衔接训练营的开营仪式上，半个小时就有8个学生晕倒在体育馆里，这让校长王金战倍感忧虑，“一个有担当的人，首先得是一个健康的人。拥有健康、强壮的身体往往耐挫力更强，在事业上更容易取得成功。”加强体育锻炼，提高身体素养，成为学校的重点工作之一。

　　近年来，我国青少年超重肥胖率呈现快速增长趋势。在国家“双减”政策之下，孩子们的暑期怎么过？经过充分调研准备，国科大（青岛）附属学校决定以体育活动为主题，开设特色减脂塑形训练营，进行暑期托管乃至将来的课后延时服务模式的探索。

　　“What’s stoppingyou?”从第一天听到总教练宗琮的演讲，对形体欠缺自信的杨海宇就主动报名来“寻找答案”。与他一同来的，还有15个孩子。

　　为期14天的塑形减脂训练营主导沉浸式的封闭训练，学生吃住都在学校。教练组老师介绍，训练营主要以抗阻训练为主，通过不同的器械锻炼不同的肌肉部位，从而达到塑形、减脂和增肌的目的。

　　在前期的适应期，老师会教授孩子正确使用器械和学习动作规范，帮助孩子制定一份科学训练计划。在实战阶段，上午进行肌肉分化训练B体育官网，下午进行激活拉伸和循环训练。无论是哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉，还是T杠划船、负重提踵，教练组老师对动作要求一丝不苟，“不然容易受伤”。

　　要想达到最佳的健身效果，吃也是很重要的一环。因为青少年还处于发育阶段，训练营不建议过分减少热量摄入，以三大宏量营养素为基础按比例科学搭配饮食，包括优质蛋白质、足量碳水和适量脂肪。

　　在科学的训练下，瘦弱的杨海宇，仅一个星期就增肌了2斤多，袖子下肌肉轮廓明显，整个人积极阳光，找回了“发自内心的自信”，“健身改变了我曾经的生活态度，教会我要斗志昂扬地面对未来的任何困难”杨海宇说。

　　暑期托管服务，安全是关键。为此，教练组4位老师分工协作，各司其职，王强负责协调安排餐饮，宗琮负责专业训练，两位女老师贴身负责生活和课余活动安排。训练期间老师们24小时待命，随时响应学生需求，确保学生安全。

　　“这个发音不对，要这么发。”老师严格要求发音字正腔圆。熟读后，学生会学习一首励志英文歌，在台上演唱一遍。

　　“减脂塑形不仅是强身健体，更重要的是塑造坚毅品格，激发不断超越自己的斗志，打造由内而外的自信，而要坚持下去健身氛围至关重要。”有着多年体育管理专业留学经历的总教练宗琮，将自己的外语优势和专业优势合二为一，“我想让孩子们通过英语口语表达，更增添一份自信，营造不服输、敢拼搏的氛围” 。

　　健身是一场孤独的自我战争。每当孩子们想放弃时，励志短句就会蹦出来。13岁的袁宇祺一次次咬着牙战胜自己，“以前一般一次只能做5个俯卧撑，现在能做12个”。

　　训练伙伴的模式把“不服输”的气氛不断点燃。小组抱团训练，组内结伴鼓励。当坚持不下去时，小组长杨海宇甚至会陪着组员一起做。在这样积极向上的氛围影响下，即使汗流浃背，浑身疼痛，却没有一个孩子当“逃兵”。

　　在训练营，每天写训练小“日记”，成为每个学员的乐趣之一。孩子们与老师一起讨论当天训练的失误、心得，并一一记录下来。袁宇祺很喜欢这种反思形式，“看着每天充实的锻炼，激励自己明天再进步一点点”。

　　有紧张的训练，也有彻底的放松。“张弛有度，才会让孩子们对枯燥的锻炼更有兴趣。” 除去每周两天外出拓展活动外，每天的课后安排也精彩纷呈。学生可以自选羽毛球、篮球等运动，老师也会寓教于乐，带领孩子学习地理、历史小知识，还会组织类似“谁是卧底”等益智小游戏，让学生们忘却疲惫，欢笑一堂。

　　在这样独特的营地，第一天就想借故“逃跑”的周天瑞，竟然成功瘦了16斤，荣登“减重冠军”，“我现在不仅懂得如何锻炼，更知道如何健康饮食。回家后要降低垃圾食品的摄入，还要保持每天2个小时的锻炼”。

　　孩子们带来的改变，令校长王金战十分欣喜。“不仅强健体魄，还磨炼意志，孩子们更加自律和自信，我们要在集团下属学校全面推广。”下一步，国科大（青岛）附属学校还将联合萨马兰奇体育基金会、北京体育大学等，面向孩子们举办公益减脂训练营，将暑期托管和课后延时服务深入开展下去。（王平）